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[NO 층간소음 NO 스쿼트 - 40분 유산소운동 홈트 - 관절에 무리없이 체지방 태우기] - 땀 많이 나고 숨이 많이 차는 올인원 운동입니다. NO 층간소음 30동작 유산소 운동 홈트 이고요 각 45초씩 진행합니다. 힘든분들은 두세번 끊었다 가시면 되요. 대신 한번에 1분 미만으로 쉬도록 해주세요. 스쿼트랑 런지도 없고 점핑 동작도 없지만 하체 운동이 충분히 될거예요. 우리가 운동을 하는 이유가 아주 다양하겠지만. 그 목적이 살빼기 이건 아니면 탄력있는 몸을 가지기 위한 것이던 근력을 제대로 안키워주시면 목표달성하기 어려워요. 그래서 제가 유산소운동 에도 근육에 힘이 들어가는 동작을 넣는가니까 조금 힘들더라도 화이팅 해주시길 바래요. 빅씨스 인스타♥ 🤍 챕터 00:22 - 웜업 스트레칭 04:17 - 메인 운동 전신 유산소 34:33 - 쿨다운 스트레칭 #유산소운동 #no층간소음 #홈트 #홈트레이닝 #빅씨스 주의사항 부상을 줄이고 예방하려면 이 운동 루틴을 시작하기 전에 의사와 상의하는 것이 좋습니다. 빅씨스 운동 루틴 비디오를 수행하는 것은 자신의 책임 하에 수행하는 것 입니다. 빅씨스 유튜브 채널의 피트니스 프로그램, 온라인 운동 루틴 비디오 또는 유튜브에 공유 된 정보로 인해 입은 부상이나 피해에 대해 책임을 지지 않습니다. 여기에는 이메일, 비디오 및 텍스트가 포함됩니다. 이해해 주셔서 감사합니다. Disclaimer To reduce and avoid injury, you will want to check with your doctor before beginning any Bigsis workout routines. By performing any Bigsis workout routine videos, you are performing them at your own risk. Bigsis Youtube Channel will not be responsible or liable for any injury or harm you sustain as a result of my fitness program, online fitness videos, or information shared on Youtube. This includes emails, videos, and text. Thanks for your understanding.
NO 층간소음 - 고민없이 하나로 끝내는 전신운동 근력 유산소 - 운동 못한 날 죄책감 씻어줄 30분 홈트 - 바쁜날 딱하나의 루틴으로 끝내기 좋은 근력 유산소 홈트 루틴 준비했어요. 온 몸 구석구석 운동해주는 전신운동 홈트 입니다. 웜업 없이 진행하셔도 됩니다. 층간소음 걱정없어서 운동 못한 날 저녁에 해주셔도 좋아요. 빅씨스 인스타♥ 🤍 챕터 00:00 - INTRO 인트로 00:12 - KNEE TOUCH 니터치 01:07 - CROSS STRETCH 크로스 스트레치 02:02 - UP & DOWN CROSS TOE TOUCH 업엔다운 크로스 토터치 02:57 - BACK TOE TAP + ARM CIRCLE 백 토텝 암써클 03:52 - PLANK TO BEAR 플랭크 투 베어 04:47 - PLANK TO DOWNWARD DOG LEG LIFT(R) 플랭크 투 다운독 레그 리프트(우) 05:42 - PLANK TO DOWNWARD DOG LEG LIFT(L) 플랭크 투 다운독 레그 리프트(좌) 06:37 - SQUAT PUNCH TOE TAP 스쿼트 펀치 토탭 07:32 - DUCK WALK ARM STRETCH 덕워크 암 스트레치 08:27 - BOB AND WEAVE 밥 엔 위브 09:22 - SIDE FLOOR TOUCH 사이드 플로어 터치 10:17 - SIDE LUNGE + CROSS CRUNCH(R) 사이드런지 + 크로스 크런치(우) 11:12 - SIDE LUNGE + CROSS CRUNCH(L) 사이드런지 + 크로스 크런치(좌) 12:07 - GOOD MORNING CRUNCH 굿모닝 크런치 13:02 - SINGLE LEG ARM REACH(R) 싱글레그 암리치(우) 13:57 - SINGLE LEG ARM REACH(L) 싱글레그 암리치(좌) 14:52 - INCHWORM 인치웜 15:47 - AB CHOPPER CRUNCH 차퍼 크런치 16:42 - FROG BRIDGE 프로그 브릿지 17:37 - BRIDGE MARCHING 브릿지 마칭 18:32 - KNEE PUSH UP + SIT BACK 니 푸쉬업 + 씻백 19:27 - SLOW MOUNTAIN CLIMBER 슬로우 마운틴 클라이머 20:22 - DOLPHIN PLANK 돌핀 플랭크 21:17 - SIDE TOE TAP 좌우 토텝 22:12 - TRICEP + TOE TAP 트라이셉 + 토텝 23:07 - DONKEY KICK + FIRE HYDRANT(R) 동키킥 + 파이어 하이드런트(우) 24:02 - DONKEY KICK + FIRE HYDRANT(L) 동키킥 + 파이어 하이드런트(좌) 24:57 - LEG ROLLING 레그 롤링 25:52 - CYCLING 싸이클링 26:47 - TRI SQUAT 트라이 스쿼트 27:42 - STANDING CRUNCH 스탠딩 크런치 28:37 - BUTT KICK 벗킥 29:32 - PLANK 플랭크 30:27 - CLOSING 클로징 #근력유산소 #전신운동 #NO층간소음 #홈트 #홈트레이닝 #빅씨스 주의사항 부상을 줄이고 예방하려면 이 운동 루틴을 시작하기 전에 의사와 상의하는 것이 좋습니다. 빅씨스 운동 루틴 비디오를 수행하는 것은 자신의 책임 하에 수행하는 것 입니다. 빅씨스 유튜브 채널의 피트니스 프로그램, 온라인 운동 루틴 비디오 또는 유튜브에 공유 된 정보로 인해 입은 부상이나 피해에 대해 책임을 지지 않습니다. 여기에는 이메일, 비디오 및 텍스트가 포함됩니다. 이해해 주셔서 감사합니다. Disclaimer To reduce and avoid injury, you will want to check with your doctor before beginning any workout routines from this channel. By performing any workout routine videos from this channel, you are performing them at your own risk. This Youtube Channel will not be responsible or liable for any injury or harm you sustain as a result of this channel's fitness program, online fitness videos, or information shared on Youtube. This includes emails, videos, and text. Thanks for your understanding.
[NO 층간소음 NO 관절무리! 20분 모닝 전신운동 홈트] - 하루를 상쾌하게 만들어줄 모닝 전신운동 순한맛 홈트 준비했어요. 층간소음 없고 관절도 편한 운동이에요. 무리한 동작없이도 몸 전체를 잘 단련시켜줄수 있는 동작들로 모았습니다. 자세를 바로하고 근육의 쓰임을 느껴가며 집중해서 진행해주세요. 끝나고 나면 한결 개운해지실거예요 😊❤️ 아침에 몸이 좀 굳어있는 분들이 많죠? 운동은 특별히 어려운 동작을 찾아서 해 줄 필요는 없어요. 간단한 동작들을 하실때에도 타겟근육에 집중하고 자세를 잘 잡으며 해주시면 복잡한 동작을 어설프게 하는것보다 훨씬 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 그럼 기분 좋은 상쾌한 하루 맞으시길 바래요! - 저는 영상 찍기 전 날 오랜만에 고중량 운동을 강하게 해준 바람에 근육통으로 걸을때마다 아팠는데요, 영상 찍고나서 근육통이 많이 풀렸어요. 역시 운동으로 뭉친 근육은 운동으로 풀어줘야 제 맛!😊👍 - 빅씨스 인스타♥ 🤍 챕터 0. 00:00 - INTRO 인트로 1. 00:16 - MARCHING 마칭 2. 01:16 - EXPLOSIVE JACK VAR. 익스플로시브잭 변형 3. 02:16 - SINGLE LEG DEADLIFT + ROW 싱글레그 데드리프트 로우 4. 03:16 - OPEN ARM + TOE TAP 오픈암 토텝 5. 04:16 - LEG STRETCH + TWIST 레그 스트레치 + 트위스트 6. 05:16 - BICEP TOE + TAP 바이셉 + 토텝 7. 06:16 - TWIST KNEE TOUCH(L) 트위스트 니터치(좌) 8. 07:16 - TWIST KNEE TOUCH(R) 트위스트 니터치(우) 9. 08:16 - SPIDER + CROSS CRUNCH 스파이더 + 크로스 크런치 10. 09:16 - ARM REACH BAND OVER 암리치 밴드오버 11. 10:16 - STANDING CRUNCH 스탠딩 크런치 12. 11:16 - COBRA LIFT 코브라 리프트 13. 12:16 - LEG LIFT 레그 리프트 14. 13:16 - SEATED SQUAT 시티드 스쿼트 15. 14:16 - SEATED CROSS CRUNCH 시티드 크로스 크런치 16. 15:16 - LEG RAISE 레그 레이즈 17. 16:16 - UP & DOWN 업엔다운 18. 17:16 - HIGH KNEE + CLAP 하이니 클랩 19. 18:16 - JUMPING JACK VAR. 점핑잭변형 20. 19:16 - WHOLE BODY STRETCH 홀바디 스트레치 21. 20:16 - CLOSING 클로징 #전신운동 #모닝운동 #NO층간소음 #홈트 #홈트레이닝 #빅씨스 주의사항 부상을 줄이고 예방하려면 이 운동 루틴을 시작하기 전에 의사와 상의하는 것이 좋습니다. 빅씨스 운동 루틴 비디오를 수행하는 것은 자신의 책임 하에 수행하는 것 입니다. 빅씨스 유튜브 채널의 피트니스 프로그램, 온라인 운동 루틴 비디오 또는 유튜브에 공유 된 정보로 인해 입은 부상이나 피해에 대해 책임을 지지 않습니다. 여기에는 이메일, 비디오 및 텍스트가 포함됩니다. 이해해 주셔서 감사합니다. Disclaimer To reduce and avoid injury, you will want to check with your doctor before beginning any Bigsis workout routines. By performing any Bigsis workout routine videos, you are performing them at your own risk. Bigsis Youtube Channel will not be responsible or liable for any injury or harm you sustain as a result of my fitness program, online fitness videos, or information shared on Youtube. This includes emails, videos, and text. Thanks for your understanding.
무겁고 힘든운동 하기 싫은날, 부담없이 기분좋게 땀 낼 수 있는 초보 홈트 유산소 운동 준비했어요. 층간소음 없는 루틴이고 관절무리없는 유산소 운동 이라 매일해도 괜찮고요 언제든 하시기 좋아요. 따라하기 쉬운 초보 홈트 이지만 코어와 엉덩이, 허벅지 근육에 힘주고 진행하면 땀도 꽤 날거예요. 힘든 덤벨 운동 후에 가볍게 해 줄 유산소로도 좋습니다. 층간소음 없는 루틴 그리고 관절무리없는 유산소 운동 찾으시던 초보분들 많으셨는데 이 루틴이 도움이 되었기를 바래요 빅씨스 인스타♥ 🤍 챕터 00:00 INTRO 인트로 00:21 HALF SQUAT STEP 하프스쿼트 스텝 01:21 HIGH KNEE + OPEN ARM 하이니 + 오픈암 02:21 SIDE WALK CLAP 사이드 워크 클랩 03:21 TWIST HIGH KNEE 트위스트 하이니 04:21 KNEE KICK 니킥 05:21 CROSS PUNCH 크로스 펀치 06:21 SIDE WALK ARM STRETCH 사이드 워크 암 스트레치 07:21 GOOD MORNING + TWIST 굿모닝 + 트위스트 08:21 FRONT + BACK TOE TOUCH 앞 + 뒤 토터치 09:21 HALF SQUAT + SIDE LEG RAISE 하프스쿼트 + 사이드 레그레이즈 10:21 SKATER TOE TOUCH 스케이터 토터치 11:21 BENT OVER CHOP 벤트오버 찹 12:21 BICEP TOE TAP 바이셉 토텝 13:21 TRICEP BUTT KICK 트라이셉 벗킥 14:21 BENT OVER REACH 벤트오버 리치 15:21 CROSS TOE TOUCH 크로스 토터치 16:21 UP AND DOWN 업엔다운 17:21 OBLIQUE + CROSS CRUNCH(R) 오블리크 + 크로스 크런치(우) 18:21 OBLIQUE + CROSS CRUNCH(L) 오블리크 + 크로스 크런치(좌) 19:21 DUCK WALK REACH 덕워크 리치 20:21 SIDE STEP + KNEE RAISE 사이드 스텝 + 무릎 들기 21:21 SIDE TOE TAP 좌우 토텝 22:21 HIGH KNEE 하이니 23:21 JUMPING JACK VAR. 점핑잭 변형 24:21 FRONT KICK 프론트킥 25:21 SUNRISE 썬라이즈 26:21 KNEE TOUCH 무릎터치 27:21 FULL BODY STRETCH 풀바디 스트레치 28:19 CLOSING 클로징 #유산소운동 #층간소음없는 #초보홈트 #홈트 #홈트레이닝 #빅씨스 주의사항 부상을 줄이고 예방하려면 이 운동 루틴을 시작하기 전에 의사와 상의하는 것이 좋습니다. 빅씨스 운동 루틴 비디오를 수행하는 것은 자신의 책임 하에 수행하는 것 입니다. 빅씨스 유튜브 채널의 피트니스 프로그램, 온라인 운동 루틴 비디오 또는 유튜브에 공유 된 정보로 인해 입은 부상이나 피해에 대해 책임을 지지 않습니다. 여기에는 이메일, 비디오 및 텍스트가 포함됩니다. 이해해 주셔서 감사합니다. Disclaimer To reduce and avoid injury, you will want to check with your doctor before beginning any workout routines from this channel. By performing any workout routine videos from this channel, you are performing them at your own risk. This Youtube Channel will not be responsible or liable for any injury or harm you sustain as a result of this channel's fitness program, online fitness videos, or information shared on Youtube. This includes emails, videos, and text. Thanks for your understanding.
⭐️멤버십 가입 (응원 감사합니다!) 🤍 10분 서서하는 복근운동 홈트 이지만 땀도 나고 유산소운동도 함께 됩니다. 뱃살빼는운동 따로 없다는거 이제 다 아시죠? 전신운동, 유산소운동 등을 해 나가시면 전체적으로 체지방이 줄어들고 뱃살도 빠지게 됩니다. 그러니 뱃살빼는운동 찾지 마시고 골고루 운동 해주셔요. 복근운동은 코어 힘을 길러주고 배를 탄탄하게 만들어 주기 위해 해준다 생각하시면 됩니다. 😊 어떤 운동이든 복근에 힘을 넣고 동작을 진행하는게 중요합니다. 힘을 쓸 때에도, 균형을 잡을 때에도, 심지어 걸을 때에도 복근의 역할이 정말 중요해요. 자세가 안 좋거나 허리가 약하신 분들은 복근 운동을 자주 해주시면 큰 도움이 될거예요. 자신감은 뱃심에서 나온다고 믿어요 :) 복근 운동 홈트 하시고 배에 힘 딱 넣고 당당하게 걸으면 없던 자신감도 생길거예요! 💪😄 오늘도 당당하고 힘찬 하루 되셔요~❤️ #빅씨스 빅씨스 인스타♥ 🤍 00:00 INTRO 00:09 ROWING + KNEE UP 01:09 TWIST CROSS CRUNCH(R) 02:09 TWIST CROSS CRUNCH(L) 03:09 WIDE SQUAT HOLD + SIDE BEND 04:09 TWIST 05:09 OBLIQUE CRUNCH + LEG RAISE(L) 06:09 OBLIQUE CRUNCH + LEG RAISE(R) 07:09 KNEE DRIVE 08:09 SIDE PUNCH 09:09 STANDING CRUNCH 10:04 SUCCESS 주의사항 부상을 줄이고 예방하려면 빅씨스 운동 루틴을 시작하기 전에 의사와 상의하는 것이 좋습니다. 빅씨스 운동 루틴 비디오를 수행하는 것은 자신의 책임 하에 수행하는 것 입니다. 빅씨스 유튜브 채널의 피트니스 프로그램, 온라인 운동 루틴 비디오 또는 유튜브에 공유 된 정보로 인해 입은 부상이나 피해에 대해 책임을 지지 않습니다. 여기에는 이메일, 비디오 및 텍스트가 포함됩니다. 이해해 주셔서 감사합니다. Disclaimer To reduce and avoid injury, you will want to check with your doctor before beginning any workout routines from this channel. By performing any workout routine videos from this channel, you are performing them at your own risk. This Youtube Channel will not be responsible or liable for any injury or harm you sustain as a result of this channel's fitness program, online fitness videos, or information shared on Youtube. This includes emails, videos, and text. Thanks for your understanding.
🔥🔥이번 영상은 정말! 정말! 맵습니다🔥🔥 사실 운동 영상을 준비할 때 강도를 높이는 것은 그리 어려운 작업이 아닙니다. (스쿼트, 런지, 점핑잭, 버피등 반복..) 그래서 오히려 영상을 만들 때 난이도 상승 포인트보다는, 관절이나 근육의 움직임에 무리를 주지 않으면서 최대한 많은 분들이 끝까지 저희를 따라오실 수 있도록 만드는 것에 초점을 두는 편입니다. . 약 8개월 전, '칼소폭 찐 핵매운맛'을 찍고나서 그 이상의 강도는 모두를 따라오게 하기에는 무리일 것이라 단정 짓고 잠시 영상도 채널도, 그리고 가장 중요한 저희의 삶에도 휴식을 주기로 결정했습니다. 하지만, 그 후 예상 외로 '칼소폭 찐 핵매운맛'을 클리어하시는 분들이 많이 생겨났고 요즘에는 점점 더 많아져 그 이상의 맛(?)을 보여드릴 때가 왔다는 확신이 생겼습니다. 그렇게 저희는 몇달 전부터 '칼소폭 찐 핵핵매운맛'에 대한 기획과 연습이 들어갔습니다. . 사실 운동 강도가 조금씩 더 높아질 때마다 실시간 운동하며 말하는 것은 그것의 배로 어려워 지는게 사실입니다. 동작이나 말에서 실수가 발생 할 확률도 늘어나고 실수 발생시 체력 소모가 심해(처음부터 다시 촬영) 촬영 때마다 심리적 부담감이 심해집니다. 그래서 가끔은 그냥 '나레이션'으로 해볼까도 생각했지만, 함께 해주시는 분들에 대한 최소한의 공감과 초심 부분이라 생각하여 지금까지 생각만 하고 있는 것이 몇 년째.. 체력이 닿는 데까지 '실시간 원테이크 육성'으로 가보려고 합니다. . 이번 '칼소폭 찐 핵핵매운맛'은 준비 과정이 매우 길었습니다. 그래도 그만큼 많은 분들이 끝까지 할 수 있으면서 강도까지 높은 루틴이 나와주어 영상을 찍고 나서도 저희끼리 뿌듯해하고 있습니다. 항상 함께 해주시고 기다려주셔서 감사합니다. 건강하시고 행복하기길 바라면서.. -Thankyou BUBU💑 ✔하루 18분! 전신 다이어트 운동 '🔥🔥찐 핵핵매운맛🔥🔥' ✔극한의 칼로리 폭파 루틴 '전신 유&무산소+스트레칭'포함 ✔층간소음X 무릎부담X 관절부담X 동작 연구 엄선! ✔모든 분들이 함께하실 수 있는 버전 포함 (NO점프 ver) ✔타바타/고강도/인터벌 느낌 신나는 비트 BGM ✔전신 & 하체(종아리) 시원하게 풀어주는 스트레칭 포함 ✔실시간 처음부터 끝까지 모든 동작을 함께! (나레이션X) ✔모든동작 서서 가능 / 준비물X 도구X 맨손O / 효과 120% ✔자연스러운 분위기 안에서 꼼꼼한 운동 설명! ✔영상 중간중간 땅끄부부만의 꿀팁 전달! ✔영상 인트로 부분 '꿀팁&주의사항' 설명 ✔부족하지만 저희 부부가 처음부터 끝까지 모든것을 다 합니다 ✔따로 편집자, 촬영감독, 세트장을 사용하지 않습니다. 📌'전신 다이어트 최고의 운동' 운동순서📌 1. 레터럴 잭 [전신유산소] 2. 스피드 니업 [뱃살/허벅지살] 3. 푸쉬 잭 [전신유산소] 4. 스쿼트&힐터치 [허벅지살] 5. 스탠딩 바이시클 [뱃살/옆구리살] 6. 사이드 점프 [전신유산소] 7. 업프론트 잭 [전신유산소] 8. 슈퍼 스쿼트 [허벅지살/상체] 9. 스케이터&리치암 [전신유산소] 10. 니업&암리치 [뱃살/상하체] 11. 스타피쉬 잭 [전신유산소] 12. 와이드스쿼트&터치 [허벅지살/상체] 13. 엑스 잭 [전신유산소] 14. TOTAL BODY STRETCH [전신스트레칭] 🙏Thankyou BUBU 약속🙏 1. 저희 부부의 시간은 느리게 갑니다. 영상을 여러 개 올려 조회수를 높게 나오게 하는 것이 목적이 아니기에 영상을 일주일 여러 편 찍지 않습니다. 영상의 첫 기획부터 촬영, 편집, 업로딩 과정까지 저희 부부가 모든 것을 직접 합니다.(촬영자, 편집자가 따로 없습니다) 영상 제작시 실제로 집에서 운동하는 동작들을 선별하여 영상을 기획하고, 몇 주간 연습을 하고, 부위에 자극이 잘 오는 동작들을 직접 엄선, 허리와 무릎에 부담을 줄 수있는 동작들을 제외하는 등 여러가지 과정을 거쳐 촬영과 업로딩 과정을 하게 됩니다. 여담이지만, 미용실을 가지 않는 저희 부부는 촬영을 하기 전날 서로의 머리를 직접 잘라줍니다. 이 과정은 저희에게 매우 중요합니다. 2. 운동은 항상 기본과 진정성을 지키려고 노력합니다. 저희가 소개해드리는 운동은 저희가 실제로 해온 운동 동작들이며 평상시 서로 각자 코칭을 해주며 집에서 직접 홈트만으로 몸을 만들고 가꿉니다. 저희가 생각하는 좋은 운동은 보기에만 멋지고 복잡하기만 한 동작이 아닌, 누구나 쉽게 따라 할 수 있으며 목표 부위 자극이 잘 전달되는 동작이라고 생각합니다. 동시에 무릎이나 허리, 손목 부담이 없어야 하고 동작의 가동범위나 유연성이 우리 신체에 부담을 주지 않는 적합한 동작들이어야 한다고 생각합니다. 저희는 이러한 동작들을 하나하나 선별하여 자연스러운 루틴으로 연결합니다. 3. 단순 수익 창출만을 목적으로 유튜브를 시작하지 않았기에 무분별한 광고성 영상 제작을 하지 않습니다. 물론 돈을 버는 것은 나쁜것이 아닙니다. 저희 또한 부자가 아니기에 돈을 벌고 싶습니다. 하지만, 단순히 수익만을 추구해 영상의 퀄러티가 낮아지는 것을 두고볼 수는 없습니다. 저희는 블로그 시절때부터 지켜온 초심을 지키려고 노력하고 있습니다. 약 7년전 운동 건강 전문 블로그를 처음 시작했을 때부터 지금까지 수 많은 광고 제의의 달콤한 유혹들이 있었지만 대부분은 거절하고 현재 2020년 5월24일을 기점으로 한 편의 광고 영상을 제작했습니다. (이 또한 구독자분들께 사전에 양해를 구하고 허락해주셔서 찍고 수익의 일부는 기부를 하였습니다) 현재도 항상 달콤한 유혹들이 있지만 그래도 저희를 믿고 함께 해주시는 분들을 위해 광고 영상보다는 퀄러티 높은 영상 제작을 위해 노력하고 있습니다. 4. 모든 댓글을 읽으려고 노력합니다. 집 밖 외출을 자주 하지않는 저희 집순이 집돌이 부부는 댓글이 세상과 통하는 유일한 소통 창구라 믿고 있습니다. 그래서 저희는 하루 중 가장 많은 시간을 댓글 소통에 할애합니다. (하루 평균 4~5시간 이상) 사실 이는 영상을 찍고 만드는 시간보다도 더 많은 시간과 노력을 필요로 합니다. 그리고 가끔은 너무나 오랜시간 댓글을 달다가 팔과 목, 등이 아파오기도 합니다. 그래도 소통은 포기할 수 없습니다. 언제가 될 지 모르겠지만 건강이 허락하는 날까지 이를 지키려고 노력합니다. 5. 마지막으로, 저희는 흘리는 땀방울의 힘을 믿습니다. 일주일 한 편의 영상에 모든 것을 담으려고 노력합니다. 잘 완성된 한 편의 영상이 필요하신 분들께 잘 전달되어 도움이 된다면 그것으로 만족합니다. 조회수와 영상 갯수의 목적보다도 저희 영상을 기다려주시는 분들이 있기에 저희는 오늘도 최선을 다하고 있습니다. 💑댓글&후기 관련 꼭 읽어주세요💑 - 하루 수천 개씩 쌓이는 댓글, 일지들을 저희 부부가 직접 읽으며 하트💕를 누르기에 가끔은 손이 부족해 보일 수도 있지만 그래도 이 점 양해 부탁드려요 - 댓글 영상 알림설정은 필수✔ 저희 부부와 많은 구독자분들이 함께 응원해 드려요👨👩👧👧 - 동기부여&진정성이 있는 댓글은 상단에 고정을 해드려요 - 반복되는 글자나 숫자로만 댓글을 적으시면 스팸으로 가는 경우가 자주 있으니 주의해 주세요 - 댓글은 수정후 하트가 없어지니 하트가 없어졌다고 넘 실망하지 마세요😳 - 아무리 오래된 댓글, 일지라도 알람이 가길 원하는 마음에서 계속 하트를 눌러드리고는 있는데, 이건 일일이 찾아다녀야 하기에 손이 부족할 수 있어요 - 운동 영상에 대해 궁금한 점이 있으실 때는 예전 댓글을 찾아보시면 친절한 분들이 미리 남겨놓으신 답변들을 대부분 얻으실 수 있어요 📒저희의 이야기가 담긴 책이 나왔어요📒 '땅끄부부, 무모하지만 결국엔 참 잘한 일' ※이 책의 출판수익 전액 모두는 장애인을 위해 기부합니다 👫Thankyou BUBU와 만나요👫 - INSTA : 🤍 - BLOG : 🤍 💑Comments & Workout diary related - Please read💑 -Tank&Odri read the comments and root for you with hearts♥ and short comments. -If you've written your workout diary, please have the alarm set✔. A lot of us root for you!👨👩👧👧 -If you leave a comment that's a great motivation, we pin it -When you write the diary with number only, sometimes the comments are categorized as spam. Please leave a comment that's longer than a sentence. -After you edit your comment, the heart may be gone. And sometimes it goes to spam, so please keep in mind😳 #다이어트 #전신유산소 #칼로리
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⭐️멤버십 가입 (응원 감사합니다!) 🤍 상체, 하체, 복근까지 놓치는 부위 없이 전신을 골고루 운동해주는 전신 근력 유산소 홈트 입니다. 30분 전신 근력 유산소 운동으로 탄탄한 몸매 뿐 아니라 단단한 코어와 하체까지 단련할 수 있을거예요. 꾸준함이 답입니다. 춥다고 움츠리지 마시고 오늘도 홈트하며 활력 찾으시길 바랄게요! 활동 킬로칼로리: 189 총 킬로칼로리: 231 평균 BPM: 131 빅씨스 인스타♥ 🤍 Chapter 챕터 00:00 INTRO 인트로 00:16 FRONT TOE TAP + BICEP 프론트 토텝 + 바이셉 01:16 STEP + TWIST 스텝 + 트위스트 02:16 REVERSE TOE TAP + ARM RAISE 리버스 토텝 + 암레이즈 03:16 TWIST JUMP 트위스트 점프 04:16 DEEP LUNGE + UPPER BODY ROTATION 딥런지 + 상체 로테이션 05:16 SIDE PUNCH + FLOOR TOUCH(L) 사이드 펀치 + 플로어 터치(좌) 06:16 SIDE PUNCH + FLOOR TOUCH(R) 사이드 펀치 + 플로어 터치(우) 07:16 SIDE TOE TAP + ARM RAISE 좌우 토텝 + 암레이즈 08:16 SQUAT STEP + UP & DOWN 스쿼트 스텝 + 업엔 다운 09:16 SIDE LUNGE WINDMILL 사이드 런지 윈드밀 10:16 PLANK LUNGE 플랭크 런지 11:16 WIDE SQUAT + ELBOW CLOSE 와이드 스쿼트 + 엘보우 클로즈 12:16 DIAGONAL TOE TAP 대각선 토텝 13:16 SIDE STEP + CROSS CRUNCH 사이드 스텝 + 크로스 크런치 14:16 REVERSE TOE TAP + ARM CIRCLE 리버스 토텝 + 암써클 15:16 GOOD MORNING PULSE 굿모닝 펄스 16:16 INCHWORM ROW 인치웜 로우 17:16 CURTSY LUNGE + SIDE LEG RAISE(R) 컬치 런지 + 사이드 레그 레이즈(좌) 18:16 CURTSY LUNGE + SIDE LEG RAISE(L) 컬치 런지 + 사이드 레그 레이즈(우) 19:16 SIDE STEP 좌우 스탭 20:16 EXPLOSIVE JACK 익스플로시브 잭 21:16 SQUAT HOLD + SIDE CRUNCH 스쿼트 홀드 + 사이드 크런치 22:16 SHUFFLE FLOOR TOUCH 셔플 플로어 터치 23:16 BRIDGE 브릿지 24:16 NARROW + WIDE BRIDGE 네로우 + 와이드 브릿지 25:16 PLANK SAW 플랭크 쏘우 26:16 PLANK KICK BACK + CRUNCH 플랭크 킥 백 + 크런치 27:16 CYCLING 자전거 타기 28:16 RUSSIAN TWIST 러시안 트위스트 29:16 JUMPING JACK VAR. 점핑잭 변형 30:16 SQUAT PULL DOWN 스쿼트 풀다운 31:16 SHUFFLE STRETCH 셔플 스트레치 #전신운동 #근력유산소 #전신근력유산소 #홈트 #홈트레이닝 #빅씨스 #BIGSIS 주의사항 부상을 줄이고 예방하려면 빅씨스 운동 루틴을 시작하기 전에 의사와 상의하는 것이 좋습니다. 빅씨스 운동 루틴 비디오를 수행하는 것은 자신의 책임 하에 수행하는 것 입니다. 빅씨스 유튜브 채널의 피트니스 프로그램, 온라인 운동 루틴 비디오 또는 유튜브에 공유 된 정보로 인해 입은 부상이나 피해에 대해 책임을 지지 않습니다. 여기에는 이메일, 비디오 및 텍스트가 포함됩니다. 이해해 주셔서 감사합니다. Disclaimer To reduce and avoid injury, you will want to check with your doctor before beginning any workout routines from this channel. By performing any workout routine videos from this channel, you are performing them at your own risk. This Youtube Channel will not be responsible or liable for any injury or harm you sustain as a result of this channel's fitness program, online fitness videos, or information shared on Youtube. This includes emails, videos, and text. Thanks for your understanding.
* 요청이 굉장히 많았던 여돌 #플레이리스트 모아모았어요 총 7곡!!! 끝까지 도전 해보세요 👍 #다이어트댄스 #아이돌다이어트 운동시 참고사항 뇽쌤은 층간소음이 없는 버전이에요! -시작부터 끝까지 복부에 힘주면서 운동 -컨디션이 안좋거나 무릎이 불편하신 분들은 이 운동을 피해 주세요. 흥넘치게 홈트하는 쌍둥이 "흥둥이홈트" 인스타그램 더 많은 운동영상 보러가기 윤쌤 인스타그램 🤍 뇽쌤 인스타그램 🤍 비지니스 문의 : twins🤍allblanc.com * 주의사항 산전후, 건강상 질환 또는 문제가 있거나, 협착, 디스크 등이 있으시다면 운동 전에 꼭 담당 전문의와 상의 하에 운동을 진행 해 주세요. 이 운동을 함께 하시는 것은 본인의 판단이며, 부주의로 인한 책임은 본인에게 있음을 알려 드립니다.
⭐️멤버십 가입 (응원 감사합니다!) 🤍 새해 복 많이 받으셔요~ 언니는 마흔 일곱이 되었습니다~~ ❤️ 이제 겨우 인생의 절반 왔네요. 나머지 절반은 왠지 더 멋지게 보낼것 같은 이 기분~😄💖 논스톱 25분 홈트로 전신을 다 땀으로 적셔보세요. 저는 독감 극복하고 이 루틴으로 이번 달 한 달 유산소 갑니다!! 하다가 숨차는 부분 있으면 제자리 걸음으로 대체하면서 숨 고르시고 연결해 가시면 됩니다. 홈트 하다보면 점점 숨고르는 시간이 줄어들고 한번에 완료 하실 수 있을거예요. 올해도 저와 건강한 몸과 마음 만들어 가기로 해요!! 화이팅 2023!! 언니가 응원합니다!👍 #빅씨스 #홈트 #새해새몸 빅씨스 인스타♥ 🤍 주의사항 부상을 줄이고 예방하려면 빅씨스 운동 루틴을 시작하기 전에 의사와 상의하는 것이 좋습니다. 빅씨스 운동 루틴 비디오를 수행하는 것은 자신의 책임 하에 수행하는 것 입니다. 빅씨스 유튜브 채널의 피트니스 프로그램, 온라인 운동 루틴 비디오 또는 유튜브에 공유 된 정보로 인해 입은 부상이나 피해에 대해 책임을 지지 않습니다. 여기에는 이메일, 비디오 및 텍스트가 포함됩니다. 이해해 주셔서 감사합니다. Disclaimer To reduce and avoid injury, you will want to check with your doctor before beginning any workout routines from this channel. By performing any workout routine videos from this channel, you are performing them at your own risk. This Youtube Channel will not be responsible or liable for any injury or harm you sustain as a result of this channel's fitness program, online fitness videos, or information shared on Youtube. This includes emails, videos, and text. Thanks for your understanding.
그동안 정~말 많은분들이 요청하셨던 서서하는 유산소 운동 홈트 - 본운동만 40분이고요 무려 40동작입니다! 집, 회사, 공원, 헬스장, 어디서든 편하게 하실 수 있는 서서하는 동작들만 묶었고요, 다들 아시는 어렵지 않은 홈트라 설명 크게 신경쓰지 않고 즐겁게 하실 수 있을거예요. 근력운동이나 중량운동 하신 후에 몸풀기 유산소운동 으로 하시기 좋고요, 길게 체지방 태우는 목적으로 부담없이 하시기에도 좋은 유산소운동 입니다. 활동량이 많이 줄어드는 계절이 오고 있어요. 서서하는 유산소 운동 홈트 하시고 건강한 한 주 되시길 바래요!😊❤️ 아! 그리고 매콤한 맛 송편타파도 곧 준비 들어갑니다!!💪💪😆 빅씨스 인스타♥ 🤍 Chapter 챕터 00:00 INTRO 인트로 00:16 CROSS KNEE TOUCH 크로스 니터치 01:16 LATERAL TOE-TAP 좌우 토텝 02:16 KICK BACK ARM REACH 킥백 암리치 03:16 SUNRISE 썬라이즈 04:16 LUNGE KNEE DRIVE(L) 런지 니 드라이브(좌) 05:16 LUNGE KNEE DRIVE(R) 런지 니 드라이브(우) 06:16 FRONT KICK 프론트킥 07:16 BUTT KICK 벗킥 08:16 CROSS CRUNCH 크로스 크런치 09:16 JUMPING JACK VAR. 점핑잭 변형 10:16 SIDE PUNCH 사이드 펀치 11:16 FRONT TOE TAP 프론트 토텝 12:16 JUMP TWIST 점프 트위스트 13:16 TRICEP TOE TAP 삼두 토텝 14:16 HIGH KNEE CLAP 하이니 클랩 15:16 LUNGE TWIST 런지 트위스트 16:16 BENT OVER REACH 벤트오버 리치 17:16 STANDING CRUNCH 스탠딩 크런치 18:16 SKATER 스케이터 19:16 KNEE + TOE TOUCH 니 + 토터치 20:16 OBLIQUE CRUNCH 오블리크 크런치 21:16 TWIST TOE TOUCH 트위스트 토터치 22:16 KNEE KICK 니킥 23:16 CROSS ARM REACH 크로스 암리치 24:16 SIDE LUNGE STRETCH 사이드 런지 스트레치 25:16 HIGH KNEE 하이니 26:16 KNEE KICK + PUNCH(R) 니킥 + 펀치(우) 27:16 KNEE KICK + PUNCH(L) 니킥 + 펀치(좌) 28:16 SHUFFLE STRETCH 셔플 스트레치 29:16 SIDE SLAM 좌우 슬램 30:16 SIDE STEP PUNCH 사이드 스텝 펀치 31:16 BENT OVER CHOP 벤트오버 찹 32:16 AIRPLANE 에어플레인 33:16 HALF SQUAT + LEG CIRCLE 하프 스쿼트 + 고관절 돌리기 34:16 SIDEWALK 사이드 워크 35:16 ARM CIRCLE + TOE-TAP 팔돌리기 + 토텝 36:16 HEEL TOUCH 힐터치 37:16 EXPLOSIVE JACK 익스플로시브잭 스텝 38:16 TRICEP BUTT KICK 삼두 벗킥 39:16 WHOLE-BODY STRETCH 홀바디 스트레치 40:13 CLOSING 클로징 #서서하는유산소 #유산소 #홈트 #홈트레이닝 #빅씨스 #BIGSIS 주의사항 부상을 줄이고 예방하려면 빅씨스 운동 루틴을 시작하기 전에 의사와 상의하는 것이 좋습니다. 빅씨스 운동 루틴 비디오를 수행하는 것은 자신의 책임 하에 수행하는 것 입니다. 빅씨스 유튜브 채널의 피트니스 프로그램, 온라인 운동 루틴 비디오 또는 유튜브에 공유 된 정보로 인해 입은 부상이나 피해에 대해 책임을 지지 않습니다. 여기에는 이메일, 비디오 및 텍스트가 포함됩니다. 이해해 주셔서 감사합니다. Disclaimer To reduce and avoid injury, you will want to check with your doctor before beginning any workout routines from this channel. By performing any workout routine videos from this channel, you are performing them at your own risk. This Youtube Channel will not be responsible or liable for any injury or harm you sustain as a result of this channel's fitness program, online fitness videos, or information shared on Youtube. This includes emails, videos, and text. Thanks for your understanding.
#다이어트 #diet #shorts #헬스 #식단 #근손실 #먹방 #헬퀸 #식단 #운동 #유지어터 #헬스장 #복근 #체중 #체중공개 #인바디 #눈바디 #60kg #홈트 #홈트레이닝 매일 업로드 되는 헬퀸 영상 빨리 보고 싶으시다면 알림설정!❤️ 질문은 최대한 댓글 답변드리지만 다 대답 못드릴수 있어요🙏 🌟Insta: hyerinn1220 🌟Diet insta: oqueendiet 🌟email: hyerin.oh1220🤍gmail.com 🌟TikTok:oqeen95/healthqueen95 ✅ 틱톡링크 (유튜브엔 안올라가는 쇼츠영상 다수-팔로우 좀..) 🤍
⭐️멤버십 가입 (응원 감사합니다!) 🤍 논스톱 30분 근력 유산소 홈트 - 휴식 없고, 층간소음 걱정 없는 30분 근력 유산소 홈트 3탄 입니다! 앞서 올려드린 2탄 보다 강도를 살짝 높였어요. 중간에 힘드시면 걷기로 대체해 가면서 끝까지 해주세요! 체지방 제대로 활활 태우며, 땀도 세 바가지 흘리며, 몸에 탄력까지 잡아주는 루틴입니다. 이렇게 땀이 날 줄 모르고 머리도 안 묶은 체로😅 푹신한 모래 위에서 동작 하느라 자세가 흐트러진 부분이 있는 점 너그러이 이해해주시길 바래요 🙏❤️ #근력유산소 #홈트레이닝 #빅씨스 빅씨스 인스타♥ 🤍 주의사항 부상을 줄이고 예방하려면 빅씨스 운동 루틴을 시작하기 전에 의사와 상의하는 것이 좋습니다. 빅씨스 운동 루틴 비디오를 수행하는 것은 자신의 책임 하에 수행하는 것 입니다. 빅씨스 유튜브 채널의 피트니스 프로그램, 온라인 운동 루틴 비디오 또는 유튜브에 공유 된 정보로 인해 입은 부상이나 피해에 대해 책임을 지지 않습니다. 여기에는 이메일, 비디오 및 텍스트가 포함됩니다. 이해해 주셔서 감사합니다. Disclaimer To reduce and avoid injury, you will want to check with your doctor before beginning any workout routines from this channel. By performing any workout routine videos from this channel, you are performing them at your own risk. This Youtube Channel will not be responsible or liable for any injury or harm you sustain as a result of this channel's fitness program, online fitness videos, or information shared on Youtube. This includes emails, videos, and text. Thanks for your understanding.
전신운동 초보 홈트 여자 루틴입니다. 운동을 전혀 안해보셨거나 홈트를 시작은 하셨는데 아직 감이 잘 오지 않는 분들을 위한 쉬운 전신운동 초보 루틴이예요. 따라하게 쉬운 운동이지만 하체운동 상체운동 복근운동 모두 포함되어있는 전신운동이니 매일 두 세 세트씩 해주시면 건강과 살빼기에 도움 되실거예요. 스쿼트, 레그레이즈, 크런치, 브릿지 등은 홈트하실때 아주 자주 하는운동 동작이니까 처음에 잘 안되더라도 걱정하지 마시고요 루틴을 끝까지 해본다는 생각을 가지고 진행해주시면 좋을것같아요. 운동은 습관입니다. 습관으로 자리 잡게되면 억지로 누가 시키지 않아도 즐겁게 저절로 하고싶어지는 그런 날이올거예요. 그때까지 화이팅해주세요! 💗💜💗 전신운동 초보 홈트 다른 루틴들도 준비해서 다시 올게요. 빅씨스 인스타♥ 🤍 #전신운동초보 #초보홈트 #홈트여자 #홈트레이닝여자 #빅씨스 #bigsis 주의사항 부상을 줄이고 예방하려면 이 운동 루틴을 시작하기 전에 의사와 상의하는 것이 좋습니다. 빅씨스 운동 루틴 비디오를 수행하는 것은 자신의 책임 하에 수행하는 것 입니다. 빅씨스 유튜브 채널의 피트니스 프로그램, 온라인 운동 루틴 비디오 또는 유튜브에 공유 된 정보로 인해 입은 부상이나 피해에 대해 책임을 지지 않습니다. 여기에는 이메일, 비디오 및 텍스트가 포함됩니다. 이해해 주셔서 감사합니다. Disclaimer To reduce and avoid injury, you will want to check with your doctor before beginning any Bigsis workout routines. By performing any Bigsis workout routine videos, you are performing them at your own risk. Bigsis Youtube Channel will not be responsible or liable for any injury or harm you sustain as a result of my fitness program, online fitness videos, or information shared on Youtube. This includes emails, videos, and text. Thanks for your understanding.
⭐️멤버십 가입 (응원 감사합니다!) 🤍 초보 홈트 입문 5일 프로그램 - Day 1 - 운동 미루고 있던 친구들 가족들 다 모여라~~😁 왕초보를 위한 빅씨스 초보 홈트 프로그램 5일을 준비했어요. 빅씨스 운동을 소개했더니 너무 힘들다고 포기한 친구들 있으시면 이번에 다시 불러봐도 좋을것 같아요 😁 남녀노소 누구나 할 수 있는 쉬운 운동이니까 편하게 함께해요! 월요일부터 금요일까지(오후 2시) 5일 동안 매일 하나씩 영상이 올라오고요 준비운동 포함해서 15분 정도의 길이입니다 ❤️ 중급 이상이신 분들은 중량 운동 전 몸풀기 웜업으로 가볍게 해주셔도 됩니다. P.s. 그리고 덤벨 부위 운동은 다음주 월요일에 업로드 됩니다. 조금만 기다려주세요 🙇🏻♀️❤️🙏 #빅씨스 #초보홈트 #빅씨스5일프로그램 빅씨스 인스타♥ 🤍 주의사항 부상을 줄이고 예방하려면 빅씨스 운동 루틴을 시작하기 전에 의사와 상의하는 것이 좋습니다. 빅씨스 운동 루틴 비디오를 수행하는 것은 자신의 책임 하에 수행하는 것 입니다. 빅씨스 유튜브 채널의 피트니스 프로그램, 온라인 운동 루틴 비디오 또는 유튜브에 공유 된 정보로 인해 입은 부상이나 피해에 대해 책임을 지지 않습니다. 여기에는 이메일, 비디오 및 텍스트가 포함됩니다. 이해해 주셔서 감사합니다. Disclaimer To reduce and avoid injury, you will want to check with your doctor before beginning any workout routines from this channel. By performing any workout routine videos from this channel, you are performing them at your own risk. This Youtube Channel will not be responsible or liable for any injury or harm you sustain as a result of this channel's fitness program, online fitness videos, or information shared on Youtube. This includes emails, videos, and text. Thanks for your understanding.
땀 엄청 나는 타바타 홈트 입니다. 즐겁고 신나는 운동들만 모은 따라하기 쉬운 살빼기 타바타 운동입니다. 초보 홈트 동작들이지만 숨 많이 차는 루틴이니까 초보 분들은 이 루틴 하나만 하셔도 운동 많이 되실거예요. 유산소 운동 위주이지만 탄탄한 하체를 위한 근력 루틴들 포함시켰고요 서서하는 복근 운동도 포함되어 있습니다. 타바타 홈트 하실때는 동작 진행하시는 동안은 최선을 다해주셔야 운동 끝나고 난 뒤에서 체지방이 타니까 다이어트 운동으로 하시는 분들은 포기하지 마시고 끝까지 최선을 다해주세요. 2주 홈트 루틴으로 반복해주시면 살 많이 빠지실겁니다! 화이팅해주세요. 빅씨스 인스타♥ 🤍 챕터 00:00 인트로 00:12 점프 트위스트 00:57 벗킥 01:42 크로스 니 터치(좌) 02:27 크로스 니 터치(우) 03:12 스쿼트 박싱 03:58 점핑젝 변형 04:42 스프린터(좌) 05:28 스프린터(우) 06:13 니 드라이브 06:57 인치웜 07:42 리버스 런지 08:28 스쿼트 트위스트 09:12 킥백 음악 Freedom by The Originals I Will Be There by Fowler Hollywood by Jasmine J Walker Turn It Up Rewind Selecta by Yanivi Artlist Wide Open by Aaron Kellim Shame on Me ft Ashley DuBose by Lance Conrad #타바타홈트 #홈트레이닝여자 #홈트 #빅씨스 #bigsis 주의사항 부상을 줄이고 예방하려면 이 운동 루틴을 시작하기 전에 의사와 상의하는 것이 좋습니다. 빅씨스 운동 루틴 비디오를 수행하는 것은 자신의 책임 하에 수행하는 것 입니다. 빅씨스 유튜브 채널의 피트니스 프로그램, 온라인 운동 루틴 비디오 또는 유튜브에 공유 된 정보로 인해 입은 부상이나 피해에 대해 책임을 지지 않습니다. 여기에는 이메일, 비디오 및 텍스트가 포함됩니다. 이해해 주셔서 감사합니다. Disclaimer To reduce and avoid injury, you will want to check with your doctor before beginning any Bigsis workout routines. By performing any Bigsis workout routine videos, you are performing them at your own risk. Bigsis Youtube Channel will not be responsible or liable for any injury or harm you sustain as a result of my fitness program, online fitness videos, or information shared on Youtube. This includes emails, videos, and text. Thanks for your understanding.
NO 층간소음, 무반복 근력 유산소 - 전날 과식해서 마음 무거울때 하기 좋은 근력 유산소 홈트 준비했어요. 층간소음 걱정없고 무반복 30덩작 유산소 홈트 루틴입니다. 체지방 태우면서 근육도 단련 시키는 거예요. 가볍게 시작해서 뒤로 갈수록 조금씩 강도가 높아집니다. 오늘도 신나는 음악과 함께합니다. 빅씨스 인스타♥ 🤍 챕터 00:00 - 인트로 00:13 - 무릎올려 걷기 01:06 - 오픈암 + 벗킥 02:01 - 암리치 + 크로스 토터치 02:56 - 니킥 + 사이드 펀치(우) 03:51 - 니킥 + 사이드 펀치(좌) 04:46 - 만세 크로스 크런치 05:41 - 바이셉 + 토텝 06:36 - 하이니 + 킥 07:31 - 썬라이즈 08:26 - 암레이즈 + 사이드 토텝 09:21 - 크로스 업 & 다운 10:16 - 익스플로시브잭 변형 11:11 - 사이드 런지합 12:06 - 하이니 13:01 - 암리치 + 밴드오버 13:56 - 스케이터 14:51 - 스쿼트 크런치 15:46 - 펀치 + 토텝 16:41 - 스쿼트 + 니킥 17:36 - 프리즈너 스텝 18:31 - 우드차퍼 19:26 - 할로우 슬램 20:21 - 숄더 프레스 + 토텝 21:16 - 사이드 펀치 22:11 - 트라이셉 + 벗킥 23:06 - 스탠딩 스파이더맨 24:01 - 사이드 런지 24:56 - 크로스 크런치 토터치 25:51 - 크로스 바디 스트레치 26:46 - 홀바디 스트레칭 27:45 - 쿨다운 35:04 - 클로징 #근력유산소 #유산소 #홈트 #홈트레이닝 #빅씨스 주의사항 부상을 줄이고 예방하려면 이 운동 루틴을 시작하기 전에 의사와 상의하는 것이 좋습니다. 빅씨스 운동 루틴 비디오를 수행하는 것은 자신의 책임 하에 수행하는 것 입니다. 빅씨스 유튜브 채널의 피트니스 프로그램, 온라인 운동 루틴 비디오 또는 유튜브에 공유 된 정보로 인해 입은 부상이나 피해에 대해 책임을 지지 않습니다. 여기에는 이메일, 비디오 및 텍스트가 포함됩니다. 이해해 주셔서 감사합니다. Disclaimer To reduce and avoid injury, you will want to check with your doctor before beginning any Bigsis workout routines. By performing any Bigsis workout routine videos, you are performing them at your own risk. Bigsis Youtube Channel will not be responsible or liable for any injury or harm you sustain as a result of my fitness program, online fitness videos, or information shared on Youtube. This includes emails, videos, and text. Thanks for your understanding.
⭐️멤버십 가입 (응원 감사합니다!) 🤍 빅씨스100일 무료 다이어트 운동 프로그램 - 에센셜50 1. 프로그램 구성 A. 1~10주 - essential50(총 50개) 내 몸무게를 이용한 맨 몸 근력 운동 + 유산소 올인원 프로그램 준비물 - 요가 매트, 매트가 없으시면 무릎 대는 동작 등 하실때에 수건 등을 무릎 아래 깔아주도록 합니다. B. 11~20주 evolve50(총 50개) 중량을 이용한 덤벨 근력 운동 + 유산소 올인원 프로그램 준비물 - 덤벨 1세트 (혹은 2세트 - 가벼운 것 1세트, 무거운 덤벨 1 세트) 2. 각자 운동 계획짜기 1월 3일부터 매일 영상이 하나씩 올라옵니다(주말 제외) 각자 스케쥴에 맞게 Day1 영상부터 하나씩 해 나가시면 됩니다. 예시) 주5일 - 월화수금토 주4일 - 월화목금 주3일 - 월수금 3. 칼로리와 심박수 운동 중 칼로리 + 심박수의 변화가 운동 화면에 모두 표시가 될 예정입니다. (운동중 태우는 칼로리 외에도 운동후 운동마다 Afterburn이 되는 칼로리가 각각 발생하기 때문에 운동 중 칼로리는 그냥 참고만 하세요. - 운동 후 혈중에 산소가 높아지면서 근육을 회복시키고 칼로리를 태우는데 그건 우리가 착용하는 기계로 측정이 안됩니다. 그리고 HIIT, 타바타 등 인터벌 운동과 고중량 운동 후에는 칼로리가 지속적으로 타고 기초대사량이 일시적으로 높아지는데 그것까지 기기로 측정이 안되고요. 우리가 사용하는 기기들은 심박수를 기준으로 측정하기 때문에 유산소성 운동이 아닌 운동의 효과를 측정하는 기준이 되어서는 안됩니다) 4. 운동 강도 왕초보 - 본 운동이 보통 두개인데요 첫번째 본운동만 마치고 쿨다운으로 넘어가세요. 그리고 힘드시면 휴식 시간 15초를 20초로 늘여줍니다. 초급자 - 속도와 휴식을 각자의 페이스에 맞게 조절하며 진행(예를 들어 쉬는 시간 15초를 20초로 늘린다. 중간에 영상을 멈추고 1분 휴식 한다 등) 중급자 - 빅씨스와 같은 페이스로 운동을 완료하는데 중점 고급자 - 정확한 자세, 근육의 자극에 집중. 그리고 휴식 시간을 단축 + 보너스 라운드까지 완료 5. 운동 기록 운동을 하고서 내가 얼마만큼 오늘 해냈는지 기록할 수 있는 달력을 업로드 할 예정입니다. 운동 끝에 나오는 보너스 라운드를 몇 초 했는지도 기록해 보세요. 인스타 하시는 분들은 운동 인증 하시고 태그 달아주시면 제가 꼭 가서 보겠습니다! 여러분들 2022년에도 화이팅!😊❤️ #에센셜50 #빅씨스100일 #다이어트운동 빅씨스 인스타♥ 🤍 Chapter 챕터 00:00 - INTRO 인트로 00:24 - WARM UP 웜업 06:04 - MAIN WORKOUT 본운동 40:13 - BONUS ROUND 보너스 라운드 41:37 - COOL DOWN 쿨다운 52:21 - CLOSING 클로징 #홈트 #홈트레이닝 #빅씨스 #BIGSIS 주의사항 부상을 줄이고 예방하려면 빅씨스 운동 루틴을 시작하기 전에 의사와 상의하는 것이 좋습니다. 빅씨스 운동 루틴 비디오를 수행하는 것은 자신의 책임 하에 수행하는 것 입니다. 빅씨스 유튜브 채널의 피트니스 프로그램, 온라인 운동 루틴 비디오 또는 유튜브에 공유 된 정보로 인해 입은 부상이나 피해에 대해 책임을 지지 않습니다. 여기에는 이메일, 비디오 및 텍스트가 포함됩니다. 이해해 주셔서 감사합니다. Disclaimer To reduce and avoid injury, you will want to check with your doctor before beginning any workout routines from this channel. By performing any workout routine videos from this channel, you are performing them at your own risk. This Youtube Channel will not be responsible or liable for any injury or harm you sustain as a result of this channel's fitness program, online fitness videos, or information shared on Youtube. This includes emails, videos, and text. Thanks for your understanding.
허벅지 돌려깎기 / 🔹이지은 다이어트가 입고 있는 '부종ZERO 순환레깅스' 구경하기 [🤍 / 다이어트는 단순히 살을 빼는 것이 아니라 건강한 습관을 길들이는 과정입니다. #근육형하체#하체비만#다리부종
⭐️멤버십 가입 (응원 감사합니다!) 🤍 도전해보세요💪 - HIIT 고강도 인터벌 트레이닝 15분 홈트 -❣️겨울과 맞장뜨기 고강도 인터벌 트레이닝 챌린지! 맵고 화끈하게🔥 15분 HIIT 도전해 보세요!!❣️ 나의 체력을 테스트 해보시기 딱 좋은 고강도 인터벌 트레이닝 홈트 루틴입니다. 길지 않아요. 딱 15분 동안 최선을 다해서 도전해 보시고 인스타에 인증샷이나 테그 걸어주세요 제가 구경갈게요! 😁👍 (초보분들은 체력 아주 좋은 분들만 도전합니다. 동작이 어렵다기 보다는 체력이나 호흡이 좀 힘드실거예요) 이 홈트 루틴은 2주 정도만 해줘도 복근이 선명해지는 느낌이 들거예요. 코어 단련 운동 좋아하시는 분들이 아주 좋아하실 루틴이고요, 파워풀하고 동적인 운동인데 코어는 정적으로 힘있게 잡아주는 동작들을 많이 넣었습니다. 해보면 느끼실거예요. 😊 (참! 그리고 고강도 히트 운동 할 때는 꼭 미끄럽지 않은 매트에서 운동하셔요. 제가 영상 찍으며 미끄러운데 땀까지 한몫해서 여러번 미끄러질 뻔 했어요🤣 제 매트가 너무 닳아서 이제 바꿀 때가 되었네요 ㅎㅎ) 찐하게 땀 빼시고 기분 좋은 하루 되시길 바랄게요!! 화이팅입니다!! 💪💪😄💖 #빅씨스 #HIIT #빅씨스HIIT 운동복 / 신발 상의: alo 🤍Aloyoga 하의: 라코스테 🤍Lacoste 신발: 퓨마 🤍PUMA 챕터 00:00 - INTRO 00:15 SQUAT + CROSS CRUNCH 01:15 JUMPING JACK + FLOOR TOUCH 02:15 INCHWORM + CROSS TOE TOUCH 03:15 CURTSY + SIDE LUNGE(R) 04:15 CURTSY + SIDE LUNGE(L) 05:15 BURPEE 06:15 HIP THRUST + LEG DROP 07:15 MOUNTAIN CLIMBER 08:15 BEAR HOLD + SHOULDER TAP 09:15 CROSS CRUNCH + TOE TOUCH(R) 10:15 CROSS CRUNCH + TOE TOUCH(L) 11:15 CRAB DANCE 12:15 KICK THROUGH 13:15 LOW PLANK OBLIQUE CRUNCH 14:15 CROSS CRUNCH + FRONT KICK 15:13 SUCCESS 빅씨스 인스타♥ 🤍 주의사항 부상을 줄이고 예방하려면 빅씨스 운동 루틴을 시작하기 전에 의사와 상의하는 것이 좋습니다. 빅씨스 운동 루틴 비디오를 수행하는 것은 자신의 책임 하에 수행하는 것 입니다. 빅씨스 유튜브 채널의 피트니스 프로그램, 온라인 운동 루틴 비디오 또는 유튜브에 공유 된 정보로 인해 입은 부상이나 피해에 대해 책임을 지지 않습니다. 여기에는 이메일, 비디오 및 텍스트가 포함됩니다. 이해해 주셔서 감사합니다. Disclaimer To reduce and avoid injury, you will want to check with your doctor before beginning any workout routines from this channel. By performing any workout routine videos from this channel, you are performing them at your own risk. This Youtube Channel will not be responsible or liable for any injury or harm you sustain as a result of this channel's fitness program, online fitness videos, or information shared on Youtube. This includes emails, videos, and text. Thanks for your understanding.
안녕하세요 설 명절 잘 보내셨나요? ㅎㅎ 전..급 쌀쌀해진 날씨에 방어라도 하듯 두둑해진 배를 안고 하루를 시작했어요! 기름진 음식에 몸이 무거워졌을텐데요, 오늘 준비한 올인원 60분운동으로 칼로리태워보자구용 !!!ㅎㅎ 새해 목표는 원래 설 이후부터 시작이니까요! 웜업부터 유산소, 근력, 쿨다운까지 완벽하게 준비한 영상으로 새해를 활기차게 시작해보아요 저희 ㅎㅎ 굳은 의지와 열정만 가지고 영상 재생 해주세요! 화이팅이에용🤍🤍 [영상 타임라인] 00:00 운동 루틴 소개 00:20 워밍업 스트레칭 09:22 유산소 운동 29:33 전신근력 운동 44:47 마무리 스트레칭 #60분운동 #올인원운동 #전신운동 ❣️멤버십 가입(응원 감사합니다!) 🤍 ❣️인스타그램 🤍 ❣️비지니스 문의 e-mail : bbangneu🤍gmail.com 🎵 Music by Epidemic sound
연말이라 타바타운동 홈트 요청하신 분들이 많아서 극강의 전신 타바타운동 홈트 - 다이어트 타바타 운동 가지고 왔어요. 40초 운동 15초 휴식이라 이전 루틴보다 좀 힘들게 느껴지실거예요. 다이어트 타바타 운동 루틴으로 홈트 유산소 하시려면 빅씨스 타바타 플레이 리스트 가셔서 10분 내외 타바타를 두개 정도 해주시거나 이 타바타 20분 해주시면 좋을것 같아요. 연말이라 평소보다 고칼로리 음식을 더 먹게되는거 같네요. 몸과 마음이 무거울때 홈트 유산소 하시고 땀 많이 흘리시고 무거운 기분 다 날려버리시길 바래요!! 🤗💗💗💗 빅씨스 인스타♥ 🤍 챕터 00:00 00.인트로 00:12 01.스쿼트 잭 01:07 02.제자리 스케이터 02:02 03.스탠딩 크런치 02:57 04.스쿼트 트위스트 점프 03:52 05.펀치 + 토텝 04:47 06.프런트 런지 + 클랩 05:42 07.크로스 크런치 + 토터치 06:37 08.스키 사이드 점프 07:32 09.업엔다운 스쿼트 08:27 10.벗킥 09:22 11.토텝 + 풀다운 10:17 12.점핑젝 11:12 13.스쿼트 킥백 12:07 14.스쿼트 트위스트 13:02 15.트위스트 워크 13:57 16.트위스트 토터치 14:52 17.하이니 15:47 18.스쿼트 + 사이드킥 16:42 19.스쿼트 17:37 20.크런치 + 토텝(우) 18:32 21.크런치 + 토텝(좌) 19:27 22.스쿼트 + 풀백 20:22 23.클로징 음악 No Matter How Hard We Try by Moon Just Be by Nate Rose Make Me Mad by Ofrin OMW by Jane The Boy Human by Toxic Hearts Kamikaze by Nate Rose I Got Me by Jane The Boy Need It Again by Nate Rose Love You Better by Aaron Kellim Wasted Time by Nate Rose #타바타 #타바타홈트 #타바타20분 #홈트 #홈트레이닝여자 #빅씨스 주의사항 부상을 줄이고 예방하려면 이 운동 루틴을 시작하기 전에 의사와 상의하는 것이 좋습니다. 빅씨스 운동 루틴 비디오를 수행하는 것은 자신의 책임 하에 수행하는 것 입니다. 빅씨스 유튜브 채널의 피트니스 프로그램, 온라인 운동 루틴 비디오 또는 유튜브에 공유 된 정보로 인해 입은 부상이나 피해에 대해 책임을 지지 않습니다. 여기에는 이메일, 비디오 및 텍스트가 포함됩니다. 이해해 주셔서 감사합니다. Disclaimer To reduce and avoid injury, you will want to check with your doctor before beginning any Bigsis workout routines. By performing any Bigsis workout routine videos, you are performing them at your own risk. Bigsis Youtube Channel will not be responsible or liable for any injury or harm you sustain as a result of my fitness program, online fitness videos, or information shared on Youtube. This includes emails, videos, and text. Thanks for your understanding.
*권혁이 직접 짜준 식단 및 운동루틴* 🤍 * 닭가슴살 최저가 미트리 * 🤍 최대 56%이상 할인 추천코드-100044129 _ *마이프로틴 링크 -🤍 링크타고 싸고 구매하세요! 추천인 코드 - WQEI-R2 (회원가입시 입력) 최대 40%이상 추가할인코드- hyuk (결제창 할인코드란에 입력) _ *하빈져 엠베서더* 검증된 운동용품 하빈져 제품을 네이버 최저가보다 저렴하게 구입하실 수 있습니다 🤍 _ 입고있는 옷 - 다이빙스팟 🤍 후원 - 110236236373 신한은행 권혁 _ 인스타🤍 _
45분 올인원 운동 근력 유산소 홈트 - No 층간소음 No 반복 No 스쿼트 - 웜업, 근력 유산소, 쿨다운이 포함된 올인원 운동 홈트 입니다. 스쿼트는 없지만 하체도 복근도 충분히 운동이 될거예요. 몸이 무겁고 뻐근한 날 45분 정도 시간 내셔서 이 루틴 해주시면 몸이 훨씬 개운해지고 기분도 상쾌해질거예요. 운동을 시작하기가 유난히 힘든날이 있죠. 그럴때는 올인원 운동 루틴을 켜시고 웜업부터 천천히 시작해보세요. 오늘도 기분 좋은 상쾌한 하루 되시길 바랄게요! 빅씨스 인스타♥ 🤍 챕터 Chapter 00:00 - 인트로 Intro 00:20 - 1/3 웜업 스트레칭 Warm Up 04:47 - 2/3 메인 운동 Main Workout 35:17 - 3/3 쿨다운 스트레칭 Cool Down 43:58 - 클로징 Closing - #올인원운동 #근력유산소 #NO층간소음 #유산소 #홈트 #홈트레이닝 #빅씨스 주의사항 부상을 줄이고 예방하려면 이 운동 루틴을 시작하기 전에 의사와 상의하는 것이 좋습니다. 빅씨스 운동 루틴 비디오를 수행하는 것은 자신의 책임 하에 수행하는 것 입니다. 빅씨스 유튜브 채널의 피트니스 프로그램, 온라인 운동 루틴 비디오 또는 유튜브에 공유 된 정보로 인해 입은 부상이나 피해에 대해 책임을 지지 않습니다. 여기에는 이메일, 비디오 및 텍스트가 포함됩니다. 이해해 주셔서 감사합니다. Disclaimer To reduce and avoid injury, you will want to check with your doctor before beginning any workout routines from this channel. By performing any workout routine videos from this channel, you are performing them at your own risk. This Youtube Channel will not be responsible or liable for any injury or harm you sustain as a result of this channel's fitness program, online fitness videos, or information shared on Youtube. This includes emails, videos, and text. Thanks for your understanding.
⭐️멤버십 가입 (응원 감사합니다!) 🤍 탄력 주며 살빼기 - 덤벨 전신 운동 홈트 입니다. 30분 동안 체지방 빼면서 근력도 키워줄 수 있는 루틴입니다. 쉬운 동작으로 시작해서 후반부로 갈수록 땀이 나게 구성했어요. 큰 무리없이 가벼운 덤벨로 30분 딱 알맞게 체지방 태우고 탄력도 잡아보세요. 중량 운동을 평소 하시는 분들은 고강도 운동한 다음날 몸 풀며 체지방 태우고 싶을 때 이거 하나만 하시면 됩니다. 덤벨은 상체 운동할 때 쓰시는 가벼운 덤벨로 진행해 주세요. (초보분들은 1~2킬로 덤벨, 혹은 물병 2개에 물을 담아서 들고 하셔요) 아직도 ‘뱃살이 많은데 허리살 빼는 운동 좀 알려주세요’ 하는 댓글들이 아주 많습니다. 등살, 팔뚝살 빼는 운동을 알려달라는 요청도 꽤 많고요. 그런데 이제 운동을 좀 오래 해오신 분들은 부위살 빼는 운동은 없다는거 알고 계셨으면 해요❤️ (이미 많은 빅팸들이 알고 계시리라 생각 됩니다😊) 어느 특정 부위만 체지방을 빼는 것은 절대 불가능해요. 전신 운동이나 유산소 하면서 칼로리를 태워주셔야 전체적으로 체지방이 빠지고요 내가 빼고 싶은 부위도 차츰 사이즈가 줄어들게 됩니다. 그리고 아무리 운동을 열심히 해도 탄수화물 많은 식사와 간식을 자주 드신다면 체지방은 잘 빠지지 않는다는 것도 잊지 마시고요 😂 오늘도 홈트 하시고 보람찬 하루가 되시길 바라고요, 내 몸의 미운면 보다 이쁜곳을 더 바라봐주는 따뜻한 한주가 되시길 바래요~😊💖💖💖 #빅씨스 #덤벨유산소 #덤벨운동 빅씨스 인스타♥ 🤍 챕터 00:00 INTRO 00:18 TRICEP EXTENSION + KNEE UP 01:18 SIDE LUNGE TOE TOUCH 02:18 CURTSY LUNGE + LATERAL RAISE 03:18 STANDING BICYCLE(L) 04:18 STANDING BICYCLE(R) 05:18 PUNCH ARM REACH 06:18 REVERSE LUNGE + PRESS 07:18 DUMBBELL SWING + TWIST 08:18 DEADLIFT + UPRIGHT ROW 09:18 SIDE CHOP(R) 10:18 SIDE CHOP(L) 11:18 SQUAT BURPEE + BICEP CURL 12:18 PLANK ARM REACH 13:18 ROLL IN CRUNCH 14:18 SINGLE DUMBBELL BRIDGE 15:18 SIDE LEG RAISE + KICK(L) 16:18 SIDE LEG RAISE + KICK(R) 17:18 PLANK + DUMBBELL SLIDE 18:18 LONG ANGLE SUITCASE ROW + REVERSE FLY 19:18 THREE STEP SQUAT THRUSTER 20:18 ALTER ARM REACH 21:18 SIDE LUNGE TOE TOUCH + KNEE UP(R) 22:18 SIDE LUNGE TOE TOUCH + KNEE UP(L) 23:18 WIDE SQUAT 24:18 BUTT KICK 25:18 REVERSE LUNGE 26:18 JUMPING JACK VAR. 27:18 DEEP LUNGE STRETCH 28:18 CIRCLE STRETCH 주의사항 부상을 줄이고 예방하려면 빅씨스 운동 루틴을 시작하기 전에 의사와 상의하는 것이 좋습니다. 빅씨스 운동 루틴 비디오를 수행하는 것은 자신의 책임 하에 수행하는 것 입니다. 빅씨스 유튜브 채널의 피트니스 프로그램, 온라인 운동 루틴 비디오 또는 유튜브에 공유 된 정보로 인해 입은 부상이나 피해에 대해 책임을 지지 않습니다. 여기에는 이메일, 비디오 및 텍스트가 포함됩니다. 이해해 주셔서 감사합니다. Disclaimer To reduce and avoid injury, you will want to check with your doctor before beginning any workout routines from this channel. By performing any workout routine videos from this channel, you are performing them at your own risk. This Youtube Channel will not be responsible or liable for any injury or harm you sustain as a result of this channel's fitness program, online fitness videos, or information shared on Youtube. This includes emails, videos, and text. Thanks for your understanding.
Aerobics for whole body fat loss. 오늘도 저희 영상을 봐주셔서 감사합니다💕 항상 더 노력해서 신나고 효과좋은 운동영상 쭉쭉 올릴게요!❤️ 🔥더 똑똑하게 운동할 보스 모여라!!🔥 ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️삐약스핏 홈페이지⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ 🤍 보스들!!챌린지는 무료로 진행됩니다!🙌 홈페이지에 오시면 보스들이 더 효과적으로 운동할 수 있도록 삐약스핏 영상만으로 구성된 챌린지 프로그램이 준비되어 있어요!👍 ✅챌린지 시작 전 공통미션✅ 👉군것질 하지 않기 (술도 절대 안돼요!) 👉잠들기 6시간 전에 식사 마치기 (차나 물은 가능!!) 👉하루에 물 2L 마시기 (처음엔 어려울 수 있지만, 차근차근 의식해서 물마시기 연습!) 👉매일 아침 눈바디 찍기 (체중에는 너무 신경쓰지 말고, 눈바디에 집중!) 똑같은 영상을 하더라도 어떤 순서로 하는지, 얼마동안 하는지에 따라 효과는 천차만별인데요!🤓 챌린지 순서대로 따라오신다면 더 효율적인 운동을 하실 수 있습니다!💛 우리 같이 똑똑하고 효과있게 운동해보자구요!!👍 ❓삐약스핏 챌린지 어떻게 참여하나요? 👉홈페이지에 들어가서 프로그램란을 클릭하여 챌린지를 확인한다! 👉시작날짜는 보스들이 홈페이지를 들어가는 그 순간부터!! 👉챌린지를 시작하게 되면 운동이 끝날때마다 댓글로 완료댓글인증 👉모든 보스들에게 응원댓글과 하트뿅뿅 나갑니다!! ❓꼭 챌린지구성 순서대로 운동을 해야하나요? 👉네!! 순서대로 해주시는게 가장 효과가 좋습니다!! 🦌만약 운동을 조금 더 추가하고 싶은 고라니들은 마지막운동으로 (삐약스핏 타바타)검색하셔서 원하는 부위로 타바타!!!달려주세요!! 🐥운동초보자 병아리들은 운동을 매일 하는 것에 의의를 두고 하루동안 챌린지 운동 채워보기~~!! ✅챌린지에 관한 내용 및 운동하면서 궁금한 점이나 아픈 부분이 있다면✅ 👉유튜브 댓글 👉홈페이지 댓글 👉인스타그램 🤍ye.jin.2 찐만두트레이너에게 DM주세요!! 하나하나 답변 드리도록 하겠습니다! ⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐ 비즈니스/강의/방송/후원 등 문의사항 joowondiet🤍naver.com 주원홈트 네이버카페 🤍 주원홈트 공식 인스타그램 🤍 주원언니 인스타그램 🤍 혜민쌤 인스타그램 🤍 예진쌤 인스타그램 🤍 정원매니저님 인스타그램 🤍
⭐️멤버십 가입 (응원 감사합니다!) 🤍 서서하는 복근 운동 홈트 입니다. 덤벨 운동으러 한층 더 탄탄하게 복근 만들기 해보세요! 무게는 평소 상체 운동할 때 들고 하시는 무게면 적당합니다. 초보분들은 1~2킬로 덤벨이나 물병에 물 채워서 하나만 준비하시면 되요. 배에 힘 주는 법을 알게 되면 모든 운동이 수월해집니다. 자세는 자동으로 좋아지고요. 복근 운동은 예쁘게 보이려고 하는 것도 있지만 사실 힘을 제대로 쓰고 바른 자세로 운동하고 생활하는데 큰 도움을 준다는 거 잊지 마세요. 이번 주도 복근 운동 홈트 하시고 씩씩하고 활기찬 한 주 되시길 바랄게요! 화이팅~~~😊🫶🫶🫶 #빅씨스 #서서하는복근운동 #덤벨운동 Instagram♥ 🤍 00:00 INTRO 00:13 DUMBBELL CHOPPER 01:13 SIDE BEND + OBLIQUE CRUNCH(L) 02:13 SIDE BEND + OBLIQUE CRUNCH(R) 03:13 CROSS CRUNCH(L) 04:13 CROSS CRUNCH(R) 05:13 DUMBBELL TWIST 06:13 TWIST KNEE UP 07:13 AROUND THE WORLD + KNEE UP 08:13 FROG CRUNCH 09:13 DUMBBELL WINDMILL 주의사항 부상을 줄이고 예방하려면 빅씨스 운동 루틴을 시작하기 전에 의사와 상의하는 것이 좋습니다. 빅씨스 운동 루틴 비디오를 수행하는 것은 자신의 책임 하에 수행하는 것 입니다. 빅씨스 유튜브 채널의 피트니스 프로그램, 온라인 운동 루틴 비디오 또는 유튜브에 공유 된 정보로 인해 입은 부상이나 피해에 대해 책임을 지지 않습니다. 여기에는 이메일, 비디오 및 텍스트가 포함됩니다. 이해해 주셔서 감사합니다. Disclaimer To reduce and avoid injury, you will want to check with your doctor before beginning any workout routines from this channel. By performing any workout routine videos from this channel, you are performing them at your own risk. This Youtube Channel will not be responsible or liable for any injury or harm you sustain as a result of this channel's fitness program, online fitness videos, or information shared on Youtube. This includes emails, videos, and text. Thanks for your understanding.
고도비만 다이어트 운동 ( 홈트 초보를 위한 현실적인 홈트 루틴 / 홈트 추천 ) 안녕하세요 꾸주니입니다 2020년 4월 27일 158cm / 81kg 고도비만으로 시작한 다이어트 포기하지 않고 꾸준히 식단과 홈트를 병행해 현재 24kg을 감량했습니다. 다이어트 시작 후 가장 어렵고 힘들었던 첫 한 달, 고도비만 시절 제가 직접 하고 다이어트 일기에 기록해 놓은 현실적인 홈트 루틴과 홈트 추천까지 :) 오늘도 보러 와주셔서 감사합니다 ♥ * 화면 설정을 1080p로 하시면 더 선명하게 보실 수 있습니다. Instagram : 🤍 Blog : 🤍 Contact : zzu157600🤍naver.com #고도비만다이어트 #홈트초보 #홈트추천 🎵Music provided by 브금대통령 🎵Track : 날아라 슈퍼코기 - 🤍 🎵Track : 또 하루 멀어져 간다 - 🤍 🎵Track : The Autumn Moon - 🤍 🎵Track : Spring Sunshine - 🤍
춥다고 웅크려 있지 말고 집에서도 손쉽게 근력운동해서 매끈한 바디라인 같이 만들어봐요! 덤벨이 없으시면 물통으로 해주세요🙂 ✅ ROUTINE 0:00 intro 0:24 dead lift&row 5:58 shoulder press&squat 11:38 row&dumbbell curl 18:22 cross lunge ➞ Fitvely Model Instagram : 🤍 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 국제트레이너&스포츠영양코치 문석기 NSCA - CPT (Certified Personal Trainer) NASM - CPT (Certified Personal Trainer) NSCA - FCL (Foundations of Coaching Lifts) NSCA Korea - Advanced Sport Nutrition Coach (상급스포츠영양코치) REPs Registered Personal Trainer National Certificate - Exercise Consultant Lv3 National Certificate - Personal Training Business Skills Lv4 Red Cross - Essential Aid 문화체육관광부 - 생활스포츠지도사 2급 WTPA (여성트레이닝전문가) - 초대 협회장 40개국 세계여행 및 국제트레이너 활동 베스트셀러 '핏블리의 헬스 다이어트 전략집' 저자 미국공인 국제트레이너 핏블리 CEO / 힙업공장 헬스 CEO / 힙서울 CEO / 힙스테이 CEO 쇼크몬스터 CEO / 쇼크드래곤 CEO / 슈가쇼크 CEO / 치즈쇼크 CEO *약물 1g도 사용하지 않은 내추럴 보디빌더입니다 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ➞ 채용공고 : 🤍 ➞ Fitvely Instagram : 🤍 ➞ BUSINESS INQUIRES : moon🤍fitvely.com ✔️온라인으로 매일 운동/식단 코칭을 받고 싶다면? 핏블리 힙서울 온라인PT | 상담 플러스친구 : 힙서울 ➞ 온라인PT 상담(카카오톡) 🤍 ➞ 온라인PT 후기+상세정보 🤍 ✔️ 체형에 맞는 '진짜' 운동을 배우고 싶다면? 핏블리 힙업공장 : 여의도점/부천점 | 상담 플러스친구 : 핏블리 ➞ 핏블리 헬스장 상담(카카오톡) 🤍
⭐️멤버십 가입 (응원 감사합니다!) 🤍 초보 홈트 입문 5일 프로그램 - Day 2 - 운동 미루고 있던 친구들 가족들 다 모여라~~😁 왕초보를 위한 빅씨스 초보 홈트 프로그램 5일을 준비했어요. 빅씨스 운동을 소개했더니 너무 힘들다고 포기한 친구들 있으시면 이번에 다시 불러봐도 좋을것 같아요 😁 남녀노소 누구나 할 수 있는 쉬운 운동이니까 편하게 함께해요! 월요일부터 금요일까지(오후 2시) 5일 동안 매일 하나씩 영상이 올라오고요 준비운동 포함해서 15분 정도의 길이입니다 ❤️ 중급 이상이신 분들은 중량 운동 전 몸풀기 웜업으로 가볍게 해주셔도 됩니다. #빅씨스 #초보홈트 #빅씨스5일프로그램 빅씨스 인스타♥ 🤍 주의사항 부상을 줄이고 예방하려면 빅씨스 운동 루틴을 시작하기 전에 의사와 상의하는 것이 좋습니다. 빅씨스 운동 루틴 비디오를 수행하는 것은 자신의 책임 하에 수행하는 것 입니다. 빅씨스 유튜브 채널의 피트니스 프로그램, 온라인 운동 루틴 비디오 또는 유튜브에 공유 된 정보로 인해 입은 부상이나 피해에 대해 책임을 지지 않습니다. 여기에는 이메일, 비디오 및 텍스트가 포함됩니다. 이해해 주셔서 감사합니다. Disclaimer To reduce and avoid injury, you will want to check with your doctor before beginning any workout routines from this channel. By performing any workout routine videos from this channel, you are performing them at your own risk. This Youtube Channel will not be responsible or liable for any injury or harm you sustain as a result of this channel's fitness program, online fitness videos, or information shared on Youtube. This includes emails, videos, and text. Thanks for your understanding.
다들 여름 휴가 다녀오셨나요? 저희는 8월초 출장으로 부산에 다녀왔는데요! 오션뷰 헬스장에서 촬영할 수 있는 기회가 생겼어요:) 창밖으로 바다가 보이니 분위기도 너무 좋고 운동 욕구도 더 생기더라고요! 함께 운동하실 올벤져스 여러분도 운동 자극 받으시라고 이번 영상은 오션뷰 헬스장에서 관절에 무리없이 따라할 수 있는 24분 걷기홈트를 준비했어요! 모든 운동은 앉는 동작 없이 관절에 무리가 최대한 적게 가는 것들로 구성했으니, 초보자분들도 끝까지 함께 해주세요!! 그럼, 저희는 또 새로운 공간에서 새로운 운동으로 찾아오겠습니다! Did you go on a summer vacation? We went to Busan, Southeast part of Korea, for a business trip in early August and had a chance to shoot at the gym with ocean view. The atmosphere was so nice and we had a desire to exercise more !! Therefore, we prepared 'Low Impact 24 minute Home Walking' which you can enjoy the ocean view as well. All exercises consist of as little strain on the joints as possible without sitting down, so beginners, please stay with us until the end! Then, we will come back with a new exercise in a new space! ▶️Allblanc Free Workout Program : 🤍 ▶️Join our Membership (private Live Workout) l 올블랑 맴버십 가입하기 🤍 ▶️Add us on INSTAGRAM Ryo 🤍 Louis 🤍 James 🤍 Bri 🤍 Allblanc 🤍 ▶️SUBSCRIBE FOR WEEKLY VIDEOS 🤍 ▶️Shop Allblanc's recommendation! ① 4단 악마매트 l Allblanc Home Workout Matt : 🤍 ② MYPROTEIN l 마이프로틴 할인 구매하기: 🤍 * 할인코드(D/C Code) "allblanc" 입력시, 추가 33% 할인 ③ 테크노짐 할인 구매 l Techno Gym : 🤍 ※ 비지니스(출연 및 광고) 문의 l Business Inquiry : all_blanc🤍naver.com Copyright ⓒ Allblanc TV All Rights Reserved #homewalking #걷기홈트 #allblanctv
신나는 댄스 걷기 홈트 30분 댄스다이어트 - 누구나 따라할 수 있는 걷기 홈트 입니다. 음악에 맞춰서 신나게 춤추듯 리듬타며 걷는거예요. 같이하면 더 재밌어요! 친구, 남편, 엄마, 아빠, 애들, 강아지 누구든 옆에 있음 불러서 같이 걸어요! 제 가족들도 영상 뒤에 등장합니다!😊 스트레스 쌓이면 다이어트에도 건강에도 아주 안좋은거 아시죠? 오늘 댄스다이어트 루틴으로 스트레스 다 날려버리셨길 바래요. 고강도 운동만이 체지방을 태우는게 아닙니다. 요즘 같은때는 활동량을 많이 늘려주시고 이렇게 기분좋게 땀도 자주 흘려주세요. 저희는 이 영상 정말 즐겁게 만들었는데요 어떠셨는지 댓글에 남겨주세요. 반응 좋으면 후속편도 만들게요. 오늘도 힘나는 하루 되시길 바래요!💗💗💗 빅씨스 인스타♥ 🤍 #걷기홈트 #홈트 #홈트레이닝 #빅씨스 주의사항 부상을 줄이고 예방하려면 이 운동 루틴을 시작하기 전에 의사와 상의하는 것이 좋습니다. 빅씨스 운동 루틴 비디오를 수행하는 것은 자신의 책임 하에 수행하는 것 입니다. 빅씨스 유튜브 채널의 피트니스 프로그램, 온라인 운동 루틴 비디오 또는 유튜브에 공유 된 정보로 인해 입은 부상이나 피해에 대해 책임을 지지 않습니다. 여기에는 이메일, 비디오 및 텍스트가 포함됩니다. 이해해 주셔서 감사합니다. Disclaimer To reduce and avoid injury, you will want to check with your doctor before beginning any workout routines from this channel. By performing any workout routine videos from this channel, you are performing them at your own risk. This Youtube Channel will not be responsible or liable for any injury or harm you sustain as a result of this channel's fitness program, online fitness videos, or information shared on Youtube. This includes emails, videos, and text. Thanks for your understanding.
'태권도진흥재단'과 함께한 대국민 건강 프로젝트 "태권홈트V" 👊 상금을 차지할 최종 우승팀 대공개!🎉 팀마다 개성넘치는 홈트영상 과연 태권도 심사위원의 마음을 사로잡은 홈트 영상은 무엇일까요? 🏆 #태권도진흥재단 #태권도 #홈트 #운동 #장성규 #김기혁 #김가영 #위아이 #김동한 #김요한 #에이핑크 #윤보미 #나다 #크리스티안 #우메이마 #이이경 #Wei #Apink
처음 운동을 시작하시는 분들도 모두 쉽게 따라할수있도록 만든 난이도 하 운동입니다~ 쉽고 간단한 운동이지만 10분동안 엉덩이를 열심히 움직여 주신다면 지방과 노폐물을 빼줄수있는 아주 고마운 운동이랍니다~~ 이제는 집에서도 홈트!!~~저희와 신나게 운동 해보아요^^ 항상 좋은 영상을 위해 노력하겠습니다 ^^ 영상이 맘에 드신다면 좋아요 구독~~ 감사드립니다♡♡♡ 안무 추희경 강사 이경애 강사 한지혜 강사 이지훈 강사 윤영미 강사 촬영 전복래 강사 #다이어트댄스(Diet-dance) #K-pop #거울모드(Mirrored) #몸풀이댄스 #서킷트레이닝 #줌바(Zumba) #라틴 #쉬운안무 #이지댄스(Easy-Dance) #추희경에어로빅 #홈트 #근력운동 #대퇴부운동 #Dance-workout #Aerobic-dance #포인트댄스 #하체운동 #상체운동 #몸풀이체조 #기초베이직 #기본체조 #스트레칭 #fitnessdance(피트니스댄스) #핏댄스 #추억의노래 #라인댄스
* 더 많은 언어는 자동번역을 설정 해주세요 (PC모드) ♥ 소미핏 무료 운동 프로그램: 🤍 ♥ 인스타그램: 🤍 ♥ 이 영상에 외국어 자막을 넣어주고 싶으신 분들은 요 링크를 확인해 주세요! 감사합니다 🤍 📎 본 영상은 유료광고가 포함 되어 있지 않습니다. 📎 🎧 음악: 🤍 📎 비즈니스문의 : miseowon🤍gmail.com 📎 모든 영상 저작권은 SomiFit에 있습니다. 허락없이 복제, 변경, 배포 불가합니다. Copyright ⓒ SomiFit All Rights Reserved.
제가 본격적으로 헬스 하기 전에 집에서 자주 했던 홈트 루틴 공개해요! 이 루틴은 전부 쉬지 않고 스트레칭부터 마무리 스트레칭까지 쭈욱 진행을 했었습니다! 하고 나면 20분 정도 흘러 있는데, 진짜로 땀이 쭉 납니다 ㅎㅎ 꼭 해 보세요! 스쿼트는 이 번에 피티 받을 때 배운 꿀팁인데 내려갈 때에 천천히 올라올 때 점프하듯이 올라와야 텐션을 잘 잡아갈 수 있다고 합니다 ㅎㅎ 80개를 한 번에 하시기 힘드시면 20개씩 나눠서 진행해보세요! 하시다가 힘들면 쉬셔도 되는데 쉬는 시간을 너무 오래 가져가지 마시고 최대한 바로 지속해서 진행해보세요! 진짜 마음 먹었을 때는 저녁 약속 갔다가 들어와서 새벽에도 진행하고 잤던 적이 있습니다 ㅎㅎ 헬스장 못 갈 때 해보시면 좋을 것 같아요!! (웜업) 전신 스트레칭 (본운동) 스쿼트 80개 윗몸일으키기 70개 크런치 50개 힙 브릿지 25개 * 3set 다리 벌려주기 25개 * 3set 다리크로스 30개 누워서 옆구리 운동 20개 * 3set (마무리 스트레칭) 개구리자세 마무리 스트레칭 종아리 및 다리 스트레칭 #운동 #다이어트 #diet #홈트루틴 #홈트레이닝 #다이어트루틴 #운동하는여자 #운동하는직장인 🪩insta : 🤍 💌E-mail : jeeyun.moon🤍gmail.com
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