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【加入會員按鈕】🤍 一週練幾次的關鍵其實在於訓練總量 只要考量自己的身體素質 和透過合理的分配 每天都訓練也是完全ok的喔! IG: 🤍 健身常見疑問&推薦影片: 全新手篇 - 感受度其實是假議題 🤍 健身該吃多少蛋白質 🤍 為何你一定要做機械式器材 🤍 組間休息該多久 🤍 沒有所謂的標準動作 🤍 增肌最最最重要的事 🤍 如何設計課表 🤍 手臂練壯的秘訣 🤍 手肘痛怎麼辦 🤍 手腕痛怎麼辦 🤍 立體肩膀怎麼練出來 🤍 向心、離心收縮是什麼?移動行程為什麼很重要 🤍 怎麼有效的模仿頂尖選手的訓練課表 🤍 為何練這麼認真視覺效果卻很差 🤍 massobeats - hillside 🤍
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哇...健身房的大家都看傻眼，你真的是人類嗎?! 影片授權／IG🤍the_lyon_black #社群熱搜 #運動 #健身 #舉重 #猛男 #健身房 #gym #shorts - 訂閱看更多精彩好片👉🤍 聯合新聞網》🤍 FB》 🤍 IG》 🤍
這裡是瘦子增重的百科全書。 ▎更多科普 這2個新手最愛的練法，是怎樣摧毀你的肩部的？ 🤍 99%的新手練胸，都會犯這3個錯誤 🤍 最危險的5種健身練法，希望你們永遠別碰！ 🤍 🙌我的【微信公眾號】：卓叔增重 裡面有200+篇瘦子增重的乾貨教程‼️歡迎大家訂閱 🛒我的【淘寶店鋪】：卓叔瘦人增重店 提供為瘦子定製的補劑、裝備 另有「增肌線上課」，有黑貓的就是我家‼️ 我的兩門付費線上課，在海外平台正式上線啦！ 其中《增肌教學課》，針對訓練經驗0-2年內的新手。 用1節私教課的錢，幫助你系統學會增肌訓練的核心知識，少走彎路，讓增肌效果事半功倍。 另一門《飲食營養課》，是增肌教學課的配套課程，幫助你解決增肌飲食中的所有難題。 ✔【推薦】直接購買雙課套餐，比單課便宜30美金/人民幣200元！ 套餐购买及课程详细介绍，点击这个链接：🤍 單課購買鏈接： 增肌入門教學課：🤍 增肌飲食營養課：🤍 感謝大家的支持，我們之後會繼續努力，為大家帶來更多實用乾貨內容！ #卓叔 #增重 #瘦子健身 #健身 #fitness #healthy
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這一集影片要跟你分享，該怎麼樣去選擇適合你的動作，還有該如何進一步提升你的肌力! 不管你平常喜歡打球、瑜珈、跳舞、太極、或者只是散步，這些運動在某方面來說，對身體都有益處。但運動和訓練是不同的概念，訓練最重要的是目標和效果，所以會根據你的目標來制定一個長期的策略。 如何選擇適合自己的動作? 第一個考量的是安全性，第二個是效果。 什麼是安全性呢? 除非你是規律運動的人，不然對大部分沒有接觸過肌力訓練的人來說，身體都需要經過一段時間的適應，讓肌腱、韌帶、關節變得更強韌，才能避免受傷。 所以一開始盡量避免做太大幅度、太大重量、或太高衝擊的動作。建議選擇人體自然的多關節動作，像是蹲、上下階梯、伏地挺身等等。 那要如何提升效果呢? 一定得去健身房做重量訓練嗎? 這沒有標準答案，有重量的話肌力通常會進步得比較快，但徒手訓練也有它的效果，最重要的是選擇適合自己目前的動作強度，並且循序漸進增加強度。 今天推薦給大家五種動作，分別是蹲、推、拉、髖、移，每一種動作模式都有五個難度等級，你可以選擇適合你的難度來做。 0:00 介紹 2:27 蹲 4:56 推 7:29 拉 10:06 髖 12:55 移 ➡北木健身官方網站: 🤍 ➡北木健身臉書:🤍 如果想小額贊助我，支持我繼續做有幫助的影片，請點以下連結 🤍 感謝你的支持! #肌肉流失 #中高齡肌力訓練 #肌少症 #肌力訓練 #阻力訓練
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#站立式运动 这次音乐很动感，和我一起跟着节奏欢快的舞动～难度系数为”能笑着爆汗”（低）的运动！适合入门和大基数，也适合其他所有水平冬天不想趴在冰冷的地面，不想出门跑步，不想去健身房用有氧器械，那就做这个小空间居家无工具比其他器械有氧更有趣的减肥操吧！全程分5组很好坚持，一起周六野一下吧！ Outfit ：SHE IS A SPARK 她是火花 （天猫旗舰店） ❤Welcome to Subscribe for More Workout Videos 喜欢请订阅~每周更新~ ❤If you enjoy the workout with me, please don't hesitate to LIKE, SHARE & COMMENT 不要忘了点赞，分享，评论~爱你们！ ❤Instagram：🤍周六野Zoey 🤍 ❤Weibo：🤍周六野Zoey ❤微信公众号：wildsaturday 我的品牌（课程和产品）🤍 - ▶🦶#站立式运动 合集：🤍 【持续更新】 ▶🔥28天燃脂挑战【课表在首页社区COMMUNITY里】 🤍 ▶💃🏻7天瘦身计划 【课表在首页社区COMMUNITY里】 🤍 Q&A：🤍 FATBURN Playlist 减肥燃脂运动播单：🤍 POSTURE FIXING 改善体态播单：🤍 WAIST SLIMMING瘦腰播单：🤍 ▶20分钟无跳动有氧：🤍 ▶改善斜方肌：🤍 ▶矫正驼背圆肩：🤍 ▶矫正腿型：🤍 【闺蜜没秘密】播单：🤍 ▶50 Fact About Me ：🤍 ▶我的第一次 ：🤍 ▶避孕经验：🤍 Cooperation：wildsaturday￥（change￥ to 🤍）163.com - BGM: epidemicsound.com
分享给大家 - 【7分鐘的站立式核心訓練】 分別有：第一組的 5 秒間隔休息時間，和第二組的不間斷無休息。 即使被疫情阻礙了健身進度，在家依然可以實現 擁有腹肌的心！ 一起鞏固核心力量，完成这 12 個訓練动作吧～ 祝大家健身愉快！
有的朋友總是比較困惑，為什麼和別人付出了同樣的時間，但健身效果卻不明顯，增肌速度慢，練了幾年感覺變化並不大？這期視頻，我從科學的角度結合自身多年的訓練經驗為大家精心總結了多個原因，95%的朋友都能從這些原因中找到自己以往所忽略的點，做出改進，你也能完成蛻變。 強化核心力量 🤍 練出“桃心肩” 🤍 『健身餐』拥有六块腹肌的人平时都怎么吃？ 🤍 為什麼你增肌慢，效果不明顯？ 🤍 增肌：🤍 熱身訓練：🤍 減脂：🤍 歡迎訂閱我的頻道，帶你一起科學訓練！ ☛☛☛🤍 #Erik埃里克#健身 请注意，本视频完全符合YouTube社区准则，没有任何违规行为。
Hello 在今天的影片中 我想無私的和妳們分享一週三練的健身房菜單 每個動作將附上小解析 並回應健身新手的疑問 (*此影片無商業合作) 感謝場地贊助：給力健身房 貳房 一週三練如何安排？ 胸背腿 三大肌群 對新手而言 我比較建議每次訓練妳可以有主要Focus 1-2個肌群 不要貪心 覺得什麼都要練到 這個課表 我會讓下半身&上半身各有一週2次的刺激 (訓練日中間穿插1-2天休息) 注意：關於這次分享的菜單 不一定適合每個人 也呼籲大家重視健身房使用器材的安全性 特別還不熟悉動作的話 先不要嘗試更重的重量 必要的話 要有教練/或會訓練的朋友在旁指導 Day 1：腿(大腿前為主) + 胸肩 Day2: 背 + 二三頭 Day3 ：腿(大腿後側為主) +核心腹部 Day 1: 腿(大腿前為主) + 胸肩 1.深蹲 （level1 高腳杯深蹲 level 2史密斯深蹲 level 3自由槓深蹲 四組12-15下 2.分腿蹲走步 三組12-15下 3.腿推 三組10-15下 4.保加利亞分腿蹲 三組10-15下 5.cable 踢腿 三組12-15下 6髖部外展 三組15-20下(最後一組降重量 繼續做10下) 7.史密斯 上斜胸推 三組10-15下 8.上斜伏地挺身 三組8-12下 9.啞鈴側平舉 三組12-15下 Day2. 背 + 二三頭 引體向上 （輔助繩）或機械 三組8-12下 寬握下拉 三組12-15下 繩索直臂下拉 三組12-15下 坐姿划船 三組12-15下 單邊站姿划船 三組12-15下 臉拉 三組12-15下 二頭彎舉 （槓鈴/啞鈴）三組10-15下 三頭屈伸 / 或三頭下拉 三組10-15下 Day3.腿(大腿後側為主) +核心腹部 羅馬尼亞硬舉 / 啞鈴(or壺鈴)硬舉 三組10-15下 腿後勾 （雙腳、單腳）三組10-15下 單腳臀橋 三組10-15下 啞鈴火箭推 三組10-15下 單腳前後硬舉 三組10-15下 啞鈴上斜胸推 三組10-15下 啞鈴平板划船 三組10-15下 登山式 40秒三組10-15下 Follow May Fit instagram ▶ 🤍 Music by Martian - Take It Away - 🤍 Music by Curci - No One Knows (feat. Jizockk) - 🤍 Music by Ato-Mik - It's Going Down - 🤍 Music by Martian - Energy - 🤍 Music by Curci - Get Top On The Phone - 🤍 Music by BlakKat Melrose - Seemlike - 🤍 Music by Anja Kotar - Can't Blame A Girl For Trying - 🤍 Music by Ato-Mik - Fast Lane - 🤍 Music by monomenu - jazz guitar - 🤍
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大家好，我们是姐妹花健身广场舞团。 👉欢迎订阅❤️：🤍 每天将在这里分享不同种类的健身广场舞给同样热爱舞蹈的妳，涵盖有氧健身、减脂塑性、燃烧脂肪、排毒养颜、改善肩颈、告别亚健康、提升免疫力等多个方向，让更多健身广场舞爱好者能欣赏并学会自己喜欢的舞蹈！既锻炼身体又愉悦心情。谢谢大家的关注。 功能优点： 健身操锻炼目的是增加肺活量，促进体内血红细胞的氧代谢功能，全面提高训练者身体耐力的同时，减少体脂含量。 优点在于能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。健身操较其他运动更有趣味性，动作也简单、易学，音乐节奏鲜明，有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性，可以让你在相当放松的情态下愉快地燃烧你的脂肪。 动作简单易学，又能锻炼颈、肩、腰、腹、腿等各部位，所以深受大众的喜爱。 注意事项： 刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。 初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止。 感谢大家对我们的喜爱，我们会努力为大家分享更多优质的健身操！明天见！ Hello everyone, we are sisters Hua Fitness Square Dance Group. 👉Welcome to subscribe❤️：🤍 I will share different kinds of fitness square dances here every day to you who also love dance, covering aerobic fitness, fat loss plasticity, fat burning, detoxification and beauty, improving shoulders and necks, saying goodbye to sub-health, and improving immunity. More fitness square dance lovers can appreciate and learn their favorite dance! Both exercise and feel good. Thank you for your attention. Functional advantages The purpose of aerobics exercise is to increase lung capacity, promote the oxygen metabolism of red blood cells in the body, and comprehensively improve the physical endurance of the trainer, while reducing body fat content. The advantage is that it can exercise the heart and lungs, so that the cardiovascular system can more effectively and quickly transmit oxygen to every part of the body. Aerobics is more interesting than other sports. The movements are simple, easy to learn, and the rhythm of the music is clear. It has a strong pleasurable body and mind and enhances the effectiveness of physical health. It allows you to burn your fat happily in a fairly relaxed state. The movements are simple and easy to learn, and can exercise the neck, shoulders, waist, abdomen, legs and other parts, so it is deeply loved by the public. Precautions At the beginning, you should take steps to move around so that your body and lower limbs have enough time to adapt. Don't do it too long at first, take 10 minutes. Beginners should take two or three times a week, every other day. Then you can increase the number of times until you feel the right amount. Thank you for your love to us, and we will try our best to share more high-quality aerobics for you!See you tomorrow!
大家健身之后是不是经常肌肉酸痛，那么为什么会肌肉酸痛呢？肌肉酸痛后你是休息还是继续锻炼呢？带着自己的疑问一起来看本期视频吧！欢迎大家在评论区与我讨论。 🏃♂️🏃♂️针对男生的增肌，体态调整，饮食计划的在线教练。 🥊🥊最良心的健身科普视频，最详细的解说，最直观的教学和最干的货。 💪💪想要增重喜欢健身的朋友们赶紧订阅吧：🤍 MORE VIDEOS👇 瘦子怎么训练都不显壮？科普分析增肌，分享科学增肌训练教程！【卓叔增重科普03】 🤍 瘦子增肌训练计划（上）满满的增重健身干货，不来看一看吗？【卓叔增重科普04】 🤍 100斤增到150斤，吃不胖的瘦子能有多大潜力？【卓叔增重】 🤍 🙌我的【微信公眾號】：卓叔增重 裡面有200+篇瘦子增重的乾貨教程‼️歡迎大家訂閱 🛒我的【淘寶店鋪】：卓叔瘦人增重店 提供為瘦子定製的補劑、裝備 另有「增肌線上課」，有黑貓的就是我家‼️ 我的兩門付費線上課，在海外平台正式上線啦！ 其中《增肌教學課》，針對訓練經驗0-2年內的新手。 用1節私教課的錢，幫助你系統學會增肌訓練的核心知識，少走彎路，讓增肌效果事半功倍。 另一門《飲食營養課》，是增肌教學課的配套課程，幫助你解決增肌飲食中的所有難題。 ✔️【推薦】直接購買雙課套餐，比單課便宜30美金/人民幣200元！ 套餐购买及课程详细介绍，点击这个链接：🤍 單課購買鏈接： 增肌入門教學課：🤍 增肌飲食營養課：🤍 感謝大家的支持，我們之後會繼續努力，為大家帶來更多實用乾貨內容！ #卓叔增重 #肌肉酸痛 #增肌 #健身 #瘦子 #gainweight #长胖 #增重 #肌肉生长
很多人有一个误区是以为练得越多，就能越快增肌。这是非常错误的做法。训练完后，我们是有一个超量恢复的时间，我们需要给肌肉一个时间去修复，增长。跟我一起科学健身，科学增重吧！ 🏃♂️🏃♂️针对男生的增肌，体态调整，饮食计划的在线教练。 🥊🥊最良心的健身科普视频，最详细的解说，最直观的教学和最干的货。 💪💪想要增重喜欢健身的朋友们赶紧订阅吧：🤍 MORE VIDEOS👇 瘦子怎么训练都不显壮？科普分析增肌，分享科学增肌训练教程！【卓叔增重科普03】 🤍 瘦子增肌训练计划（上）满满的增重健身干货，不来看一看吗？【卓叔增重科普04】 🤍 100斤增到150斤，吃不胖的瘦子能有多大潜力？【卓叔增重】 🤍 🙌我的【微信公眾號】：卓叔增重 裡面有200+篇瘦子增重的乾貨教程‼️歡迎大家訂閱 🛒我的【淘寶店鋪】：卓叔瘦人增重店 提供為瘦子定製的補劑、裝備 另有「增肌線上課」，有黑貓的就是我家‼️ 我的兩門付費線上課，在海外平台正式上線啦！ 其中《增肌教學課》，針對訓練經驗0-2年內的新手。 用1節私教課的錢，幫助你系統學會增肌訓練的核心知識，少走彎路，讓增肌效果事半功倍。 另一門《飲食營養課》，是增肌教學課的配套課程，幫助你解決增肌飲食中的所有難題。 ✔️【推薦】直接購買雙課套餐，比單課便宜30美金/人民幣200元！ 套餐购买及课程详细介绍，点击这个链接：🤍 單課購買鏈接： 增肌入門教學課：🤍 增肌飲食營養課：🤍 感謝大家的支持，我們之後會繼續努力，為大家帶來更多實用乾貨內容！ #增肌 #健身 #瘦子 #卓叔增重 #gainweight
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劉畊宏健身操2.0版 Day 1/Week1 全新改革體驗 挑戰歌目全都是周董，讓們一起燃脂瘦全身！ 希望喜歡是次全新改革，小站花了很多時間去研究設計如何做得更好，目的都是為了讓仍在堅持的您，更有動力去跳！未來仍會繼續改進，讓我們一起努力吧！不知道您的Day 1體重是多少？請在此留言紀錄下來，一星期後再回來報告減了多少吧！歡迎留言分享您的成果與感受 :D 0:00 暖身運動 3:31 甩手操練臀練臂 牛仔很忙/周杰倫 SET1 7:52 輕鬆毽子操 - 陽光宅男/周杰倫 SET1 11:50 腿部暖身動作 15:51 上身暖身動作 19:12 爆汗毽子操 - 本草綱目/周杰倫 23:02 拳擊操 - 周大俠/周杰倫 SET1 26:26 蒙古操 - 草原抖肩操 SET1 33:17 甩手操練臀練臂 牛仔很忙/周杰倫 SET2 36:39 女神操 40:34 毽子操加強版 - 龍拳/周杰倫 46:14 拳擊操 - 周大俠/周杰倫 SET2 48:54 改善圓肩駝背 - 公公偏頭痛/周杰倫 51:50 輕鬆毽子操 - 陽光宅男/周杰倫 SET2 55:56 蒙古操 蒙古操 - 草原抖肩操 SET2 1:01:04 拉伸放鬆 #劉畊宏直播 #毽子操 #抖音熱門 #HIIT #減肥 #帶氧運動 #高強度間歇運動 #快速燃脂瘦全身 #健身操 #劉畊宏毽子舞 #劉畊宏 #王婉霏 #周杰倫 #減肥私教課 #周杰倫動態歌詞 #牛仔很忙 #陽光宅男 #本草綱目 #周大俠 #龍拳 #公公偏頭痛 #周董合集 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #草原抖肩操 #女神操 #拳擊操 #抖音
安安，許多人剛加入健身房，看到那麼多器材不知該怎麼選擇？今天的影片帶來的是初學者必學的動作！ 建議初學者的菜單 一週2or3練，以「全身性訓練」為主 原因是 單一肌群需要2次以上/週的刺激才能有效成長 初學者必學的四個下肢鍛鍊 ㄧ 槓鈴深蹲 Barbell squat 介紹槓鈴拿法 深蹲要點 1. 站距略寬於肩 2腳向外旋轉30-45度 可以提升臀肌感受度 3身體重心在槓鈴中間 腳底踩穩 上半身挺胸 垂直下降至大腿平行於地面 吐氣起身 主要訓練大腿前側 /股四頭肌、核心軀幹、臀肌 二 臀推 Hip Thrust 主要訓練：大腿後側、臀肌全面力量 1 將重量固定於髖關節 腳掌朝前 踩穩 2 縮下巴 直視前方 推臀至上方 臀肌持續出力 三 保加利亞跨步噸 Bulgatian Split Squat 1 兩腳先與肩同寬 一腳往後跨大步 腳背置於羅馬椅之上 若站距太窄需調整！ 2 上半身挺直勿駝背 垂直下降 刺激臀肌後起身 要訓練大腿前側 /股四頭肌、核心軀幹、臀肌 四 腿推 Leg press 主要訓練 大腿前側(股四頭肌、臀大肌 1背部緊貼靠板 兩腳站距比肩略寬 打開卡榫 讓重量緩緩下降 2 吸氣讓腹部充滿壓力 下降至靠近胸處 臀腿同時發力 讓腿伸至微彎接近伸直狀態 注意 雙腳請勿完全伸直 容易受傷 練出完美上半身五個動作 初學者必學上半身機械器材 建議安排順序 大肌群 背/胸 肩、二三頭 ㄧ槓鈴下拉 Lat pull down 正手寬握 雙手抓位置約1.5倍肩寬。 預備動作 手臂伸直 軀幹挺直而且核心肌群維持緊繃。 伸展背部後 將接著將槓鈴下拉至下巴位置，肩胛收縮，停留1-2秒，慢慢回到起始位置 主要訓練：闊背肌中上與外側 、大圓肌、三角肌後束 反手窄握 手肘朝前 主要訓練: 闊背肌中下側、二頭肌 二 拉背機/坐姿划船 Seated Row 抬頭挺胸，腰椎保持中立 將重量拉至腹部，肩胛收縮，慢慢回。 寬距 斜方肌中下部，菱形肌，三角肌後束 窄距 背闊肌，菱形肌，三角肌後束 三 坐姿胸推機 Chest press Machine 挺胸收腹，直視前方，雙手握把手，吸氣集中意識用胸部去發力，將重量推起同時吐氣，推到頂點的時候肘關節不要完全伸直，停留1-2秒慢慢回到原始位置。 胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌 四 肩推機 Shoulder press machine 上半身挺直挺胸， 勿聳肩，兩手肘朝前45度角，集中力氣向上推至頭頂上方，肘關節不完全伸直，停留1-2秒慢慢下降回到原始位置。 主要訓練 ：肩膀、三頭肌、上胸 五 三頭臂屈伸 Tricep extensions 將cable繩索調至上方，上半身挺直挺胸，兩手握繩索兩側，固定上手臂，集中三頭力量，下拉停留1-2秒，回到原始位置 教練互動QA 1. 初學者一定要買一對一教練課嗎？ 2. 為什麼女性應做重量訓練？不會變很壯嗎？ 3. 有氧&阻力訓練的比例分配？ 4 健身工廠介紹 ：✔台灣首家上市的健身中心 ✔亞洲第一家獲得SGS全球服務認證標章的健身品牌 ✔領先全國業界唯一獲得國際iHRSA優良評鑑 ✔️追蹤品牌Line官方帳號專屬ID： 🤍mayufit ▶ 🤍 健身工廠台北市健康廠已經正式開館 📍台北市松山區健康路156號B1 /震旦21世紀大樓B1 📍電話：02-2762-7666 跟著MAY一起來健身工廠運動 免費7日健身體驗🤍 #健身工廠就是我的運動場 #TrainHarder
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大家好，我们是姐妹花健身广场舞团。 👉欢迎订阅❤️：🤍 每天将在这里分享不同种类的健身广场舞给同样热爱舞蹈的妳，涵盖有氧健身、减脂塑性、燃烧脂肪、排毒养颜、改善肩颈、告别亚健康、提升免疫力等多个方向，让更多健身广场舞爱好者能欣赏并学会自己喜欢的舞蹈！既锻炼身体又愉悦心情。谢谢大家的关注。 功能优点： 健身操锻炼目的是增加肺活量，促进体内血红细胞的氧代谢功能，全面提高训练者身体耐力的同时，减少体脂含量。 优点在于能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。健身操较其他运动更有趣味性，动作也简单、易学，音乐节奏鲜明，有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性，可以让你在相当放松的情态下愉快地燃烧你的脂肪。 动作简单易学，又能锻炼颈、肩、腰、腹、腿等各部位，所以深受大众的喜爱。 注意事项： 刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。 初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止。 感谢大家对我们的喜爱，我们会努力为大家分享更多优质的健身操！明天见！ Hello everyone, we are sisters Hua Fitness Square Dance Group. 👉Welcome to subscribe❤️：🤍 I will share different kinds of fitness square dances here every day to you who also love dance, covering aerobic fitness, fat loss plasticity, fat burning, detoxification and beauty, improving shoulders and necks, saying goodbye to sub-health, and improving immunity. More fitness square dance lovers can appreciate and learn their favorite dance! Both exercise and feel good. Thank you for your attention. Functional advantages The purpose of aerobics exercise is to increase lung capacity, promote the oxygen metabolism of red blood cells in the body, and comprehensively improve the physical endurance of the trainer, while reducing body fat content. The advantage is that it can exercise the heart and lungs, so that the cardiovascular system can more effectively and quickly transmit oxygen to every part of the body. Aerobics is more interesting than other sports. The movements are simple, easy to learn, and the rhythm of the music is clear. It has a strong pleasurable body and mind and enhances the effectiveness of physical health. It allows you to burn your fat happily in a fairly relaxed state. The movements are simple and easy to learn, and can exercise the neck, shoulders, waist, abdomen, legs and other parts, so it is deeply loved by the public. Precautions At the beginning, you should take steps to move around so that your body and lower limbs have enough time to adapt. Don't do it too long at first, take 10 minutes. Beginners should take two or three times a week, every other day. Then you can increase the number of times until you feel the right amount. Thank you for your love to us, and we will try our best to share more high-quality aerobics for you!See you tomorrow!
你知道臀肌無力會有哪些問題嗎? 鍛鍊臀部只是為了好看嗎? 今天這集影片，我們來聊聊為什麼要鍛練臀肌，以及跟你分享三個鍛練臀肌的運動! 不論你是運動愛好者、或者久坐的上半族都可以試試看喔! 為什麼人人都該鍛鍊臀肌? 日常生活中，我們其實是無時無刻都在使用臀肌的，像是走路、上下樓梯、從椅子上站起來，或是深蹲，這些動作正常來說都會用到臀肌，只是使用的程度不同而已，那為什麼還要特別去鍛鍊臀肌呢? 主要是因為現代人坐著的時間真的太長了，而久坐可以說是臀部的殺手，為什麼這麼說呢? 長時間坐著會改變肌肉的長度，導致前側的髖屈肌縮短，間接抑制後側的臀肌，讓臀肌無法正常發揮它的功能，久而久之很容易造成腰部或膝蓋的問題。 舉例來說，當我們在上下樓梯時候，如果臀肌沒有好好發力，膝蓋會產生一個內夾的現象，會讓壓力過度集中在膝蓋上。 另外，如果搬東西的時候，如果臀肌沒有出力，也容易過度的使用腰椎，這是很多膝蓋痛或是腰痛的人潛在的問題。 今天我們就來做這三個臀肌運動，每個動作分成三個難度，你可以選擇適合你的做做看。 0:00 介紹 1:23 臀肌測試 3:17 活化橫膈、臀肌 4:05 臀橋式 5:20 蚌殼式 7:09 上下階梯
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胡子後續雖然有好一點，但發現背上背包時，帶子壓到肩膀處還是會不舒服，後續得要再處理才可以，不是容易處理的問題。
大家健身的時候是否都會遇到這樣的情況？不論做什麼動作，胸部都沒有太大的感覺，無論怎麼練似乎都練在了手臂身上。其實，根本的原因還是在於你不知道發力點在哪裡，如何正確發力。本期，我們就來聊聊解決辦法。 ▎更多科普 ▶ 🤍 ▶ 🤍 ▶ 🤍 喜報~我們的線上課程已經上線！ 我們為了課程做了十分詳細的介紹供大家了解~ 《增肌教學課》🤍 《增肌飲食營養課》🤍 ✔️海外課程購買/在線觀看地址如下： 《增肌教學課》+《飲食營養課》雙課套餐 推薦‼️‼️比單課便宜人民幣約200元 🤍 ✔️增肌入門教學課：🤍 ✔️增肌飲食營養課：🤍 🙌我的【微信公眾號】：卓叔增重 裡面有200+篇瘦子增重的乾貨教程‼️歡迎大家訂閱 🛒我的【淘寶店鋪】：卓叔瘦人增重店 提供為瘦子定製的補劑、裝備 另有「增肌線上課」，有黑貓的就是我家‼️ #卓叔 #增重 #瘦子健身 #健身 #fitness #healthy
今天跟大家分享的是20分鐘 站立式全身燃脂運動 此訓練影片不含跳躍動作、不傷膝蓋。 很適合運動新手、大體重，在家裡很好的鍛鍊到全身上下 HIIT高強度間歇運動為脂肪殺手能消耗許多卡路里🔥 是很有助於減脂瘦身的訓練，能消耗的熱量比傳統的有氧運動更多。 訓練菜單： 🔺時長：20分鐘 🔺無負重器材 🔺45秒訓練搭配15秒休息 🔺程度：中低階 注意事項： 1. 請在影片運動開始之前做好充足暖身。 2. 如若對於動作不熟悉，請在有專業人員的監督下進行訓練唷。 章節: 00:00 前言 00:30 訓練開始 ▶ 瘦身燃燒卡路里運動清單： 無跳躍HIIT (適合新手、大體重): 🤍 HIIT全身燃脂運動 鮪魚肚救星: 🤍 10分鐘高強度居家運動 - 燃燒脂肪: 🤍 4分鐘腹肌訓練 小腹掰掰 馬甲線: 🤍 12分鐘進階腹肌訓練 地獄模式: 🤍 ▶ 更多關於游書庭 Facebook: 🤍 Instagram: 🤍 商務合作請聯繫 : nike820830🤍gmail.com #HIIT#瘦身#燃脂
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劉畊宏健身操2.0版 Day2 /Week1 這次附帶動態歌詞，讓您邊跳毽子舞邊唱周董歌 一起high起來，讓我們燃脂瘦全身！不知道現在的您體重是多少？請在此留言紀錄下來，一星期後再回來報告減了多少吧！歡迎留言分享您的成果與感受 :D 00:00 暖身運動 3:12 改善圓肩駝背 - 公公偏頭痛/周杰倫 SET1 5:56 甩手操練臀練臂 牛仔很忙/周杰倫 SET1 8:48 腿部熱身操 12:47 女神操 SET1 17:06 爆汗毽子操 - 本草綱目/周杰倫 22:19 拳擊操 - 周大俠/周杰倫 SET1 26:04 輕鬆毽子操 - 陽光宅男/周杰倫 30:30 女神操 SET2 34:22 腿部熱身操 38:18 拳擊操 - 周大俠/周杰倫 SET2 42:08 毽子操加強版 - 龍拳/周杰倫 47:23 草原抖肩操 51:33 改善圓肩駝背 - 公公偏頭痛/周杰倫 SET2 55:16 拉伸放鬆 - Mojito/周杰倫 #劉畊宏直播 #毽子操 #抖音熱門 #HIIT #減肥 #帶氧運動 #高強度間歇運動 #快速燃脂瘦全身 #健身操 #劉畊宏毽子舞 #劉畊宏 #王婉霏 #周杰倫 #減肥私教課 #周杰倫動態歌詞 #牛仔很忙 #陽光宅男 #本草綱目 #周大俠 #龍拳 #公公偏頭痛 #Mojito #周董合集 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #草原抖肩操 #女神操 #拳擊操 #抖音
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